Drążek do podciągania - zakres ruchu
Coś czego nigdy nie zaakceptuję... Osoby które przychodzą do mnie na treningi same potwierdzą, że u mnie poprawność wykonania ćwiczeń to podstawa! Bardzo często uśmiechają się, kiedy ktoś na siłowni wykonuje półpowtórzenia i mówią ile stracili w tym czasie, w którym tak samo wykonywali podciągania lub pompki.
SPIS TREŚCI:
1. Pytajcie osób posiadających większe doświadczenie treningowe
2. Problemy, które mogą wyniknąć
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Pytajcie osób posiadających większe doświadczenie treningowe
Postanowiłem napisać o tym ponieważ ostatnio na treningi przychodzi coraz więcej osób, którym ciężko jest wytłumaczyć, że trzeba wykonywać pełny ruch, zwłaszcza jeżeli wykonują ćwiczenie za pomocą gumy. Na pytanie "dlaczego tak wykonujesz powtórzenia?" dostałem odpowiedź, że tak
mi podpowiedzieli na siłowni, że jest to sposób na osiągnięcie pełnego powtórzenia. Pewnie was rozczaruję, ale to tak nie działa!
Jeżeli będziemy stale trenować na krótkim ruchu to nasze ciało (mechanizm motoryczny) przyzwyczai się do tego. W przyszłości mięśnie będą umiały wykonywać jedynie ruch, do jakiego przywykły.
2. Problemy, które mogą wyniknąć
Taki poprawny styl trenowania tłumaczy zjawisko, jakie często widzicie,
a mianowicie w stanie spoczynku zawodnik ma ręce ugięte w łokciach, jak to się mówi "nie prostują mi się ręce". Również powinniście pamiętać o tym,
że niepełny ruch uniemożliwia wyrobienie siły na całej długości mięśni.
Kiedyś na trening przyszedł chłopak, który chciał nauczyć się wejścia siłowego, bo za parę miesięcy miał test sprawnościowy do straży pożarnej. Dziwiło go czemu nie może wykonać Muscle Up, a podciąga się 20 razy. Nas też zdziwił trochę ten fakt, dlatego poprosiliśmy go o zaprezentowanie jego podciągań. Moja teoria się potwierdziła... 20 idealnie wykonanych półpodciągnięć. Po tym poprosiłem go o wykonanie 5 podciągnięć
z pełnego zwisu.
Rezultat? Ledwo trzy podciągnięcia. Idealny przykład na to, że tak wytrenowane mięśnie sprawiły, że był on w stanie wykonać tylko połówkowe podciągnięcia. Krótki ruch również powoduje, że nasze ścięgna naciągają się, a to zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego zawsze powtarzam, że trzeba wykonywać pełny ruch. Tak, zajmie to więcej czasu, ale umożliwi to wyrobienie skutecznej siły. Połówkowe powtórzenia absolutnie nie przekładają się na poprawne wykonanie, dlatego nie traćcie na nie czasu.
Maksym Riznyk
-
-
Maksym Riznyk2 wrzesień 2015Widziałem jego filmiki, niesamowita siła :)
-
~rafał2 wrzesień 2015
Dokładnie. Sposób w jaki trenuje przypomina precyzję hydraulicznego zacisku. Niesamowity człowiek. :)
-
Maksym Riznyk3 wrzesień 2015
Chciał bym z nim potrenować kiedyś
-
-
~szaraczek7 kwiecień 2016
Super artykuł ale jest wielu znawców, którym się nigdy nie przetłumaczy. Mógłbyś Maks napisać może coś o zjawisku spalania mięśni w SW
-
Maksym Riznyk11 kwiecień 2016
Bardzo dobry pomysł na kolejny artykuł. Pomyślę, jak do tego lepiej podejść.
-
Polecam obejrzeć filmiki treningowe Pana Jana Łuki. Mężczyzna pokonał samego mistrza świata strong man Mariusza Pudzianowskiego w podciąganiu z obciążeniem.