Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Leg extensions
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na siedzisku.
2) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.
3) Proste plecy.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dynamiczny wyprost kolan, jednak bez przeprostu (stałe napięcie mięśnia). Ruch wykonuj wraz
z wydechem powietrza.
2) Wraz z wdechem uginaj powolnym ruchem kolana do pozycji wyjściowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.
2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
3) Powolnym i kontrolowanym ruchem uginaj kolana.
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśni.
7) Bądź skoncentrowany.
-
-
Maksym Riznyk20 lipiec 2016tak chodzi o ilość powtórzeń. Ciężar taki aby móc wykonać tyle powtórzeń.
-
-
Odyniec18 sierpień 2016
Ile musi minac czasu,zebym mogl zaczac robic kolejna partie miesni.Przykladowo wykonalem wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/12/12 mam odczekac 5 minut zeby zaczac zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 15/12/12 czy mozna to robic odrazu?Pozdrawiam.
-
Maksym Riznyk19 sierpień 2016
Wszystko zależy czy masz serię łączone.
Jeżeli nie to 2-3 minutki i jedziesz dalej.
Pozdrawiam.
-
W jaki sposób ustawić obciążenie urządzenia? "Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/12/12" Taki zapis w moim planie znaczy, że mam zrobić trzy serie: pierwsza 15 razy i następne dwie po 12?