Wypychanie nogami na suwnicy

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda,

– m. dwugłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca w siedzisku suwnicy.

2) Plecy oraz głowa cały czas przylegają do oparcia maszyny.

3) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

4) Nogi nieco szerzej od szerokości barków.

5) Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wolno opuszczaj ciężar mniej więcej do kąta prostego w stawie kolanowym, pamiętaj o wdechu powietrza.

2) Wykonując wydech, prostuj stawy kolanowe, wypychając ciężar, jednak bez przeprostu w kolanach.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciężar.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok kieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowany.