Pompki na triceps na poręczach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

Pozycja wyjściowa

1) Wykonaj podpór na poręczach, ciało ustawione pionowo.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

Ruch

1) Weź wdech, następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, łokcie znajdują się blisko lekko pochylającego się tułowia.
2) Dochodzimy do pozycji, w której łokieć jest zgięty prawie pod kątem prostym.
3) Następnie utrzymując powietrze w płucach, z mocnym wydechem wykonaj wyprost w łokciach i powróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.