Zdrowa dieta – miej oko na kaloryczne owoce
Dzieciom wpaja się, że należy jeść bardzo dużo warzyw i owoców, ponieważ są źródłem niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także wzmacniają odporność, co poprawia ogólne zdrowie. Jest w tym wiele prawdy, jednak jak wszędzie, tak i tutaj, diabeł tkwi w szczegółach.
SPIS TREŚCI:
1. Owoce – smaczne i kaloryczne
2. Soki z owoców
3. Owoce suszone
4. Uważaj na te owoce
5. Czy tych owoców nie można jeść w ogóle?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Owoce – smaczne i kaloryczne
Owoce to źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do tego, by na długie lata cieszyć się zdrowiem. Jak jednak pokazują badania, owoc owocowi nierówny! Niektóre z nich, ze względu na dużą zawartość cukrów prostych, mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do nadwagi.
Przed uwzględnieniem owoców w swoim menu należy kierować się ich kalorycznością. Warto wziąć pod uwagę owoce kwaśne i spożywać je świeże, gdyż wtedy przynosi to najwięcej korzyści. Dziennie zaleca się spożywać 200–300 g owoców. Warto podzielić je na trzy porcje.
Z menu powinny obowiązkowo zniknąć pasteryzowane soki owocowe. Nie dość, że są one dodatkowo wzbogacone cukrami, aby zapewnić jeszcze intensywniejszy słodszy smak, to wcale nie są tak zdrowe, jak podają ich producenci, a w nadmiarze przyczynią się do problemów z wagą.
Owoce suszone są również bardzo kaloryczne. W związku z tym nie należy
w nich uwzględniać źródła witamin i składników mineralnych. Z kolei w niedużej ilości świetnie sprawdzą się jako dodatek do śniadania. Idealnie wzbogacą smak np. płatków owsianych.
Które owoce są najbardziej kaloryczne?
Poniżej przedstawiono 3 owoce, które są istnymi bombami kalorycznymi. Warto zastanowić się nad spożywaniem ich w większych ilościach, zwłaszcza że ich słodki smak sprawia, że są to jedne z najchętniej spożywanych owoców.
Owoc | Zawartość kcal w 100 g |
Banan | 95 kcal |
Ciemne winogrono | 67 kcal |
Awokado | 66 kcal |
5. Czy tych owoców nie można jeść w ogóle?
Niekonieczna jest eliminacja tych owoców z menu, jednak należy spożywać je z rozsądkiem. Banany jako bardzo kaloryczne owoce świetnie sprawdzą się jako uzupełnienie energii po wyczerpującym treningu.
Z kolei ciemne winogrona warto spożywać ze względu na ich właściwości zdrowotne – działają przeciwbakteryjnie, wzmacniają odporność
i zapobiegają nowotworom, dzięki resweratrolowi zawartemu w skórce.
Awokado nie tylko jest świetnym źródłem energii, ale co ciekawe,
w ograniczonych ilościach wspomaga... spalanie odłożonego wcześniej tłuszczu!
-
-
Maksym Riznyk12 listopad 2015Oczywiście jeżeli mówimy o normalnych śliwkach, bo suszone lub w czekoladzie to dosłownie bomba kaloryczna.
-
~sliwa14 listopad 2015
zgadza sie
-
-
~bananowiec16 listopad 2015
czy jedzenie dużych ilości bananów może mieć jakieś niekorzystne dla nas skutki?
-
Maksym Riznyk17 listopad 2015
Witam :)
Jeżeli będziesz stosował dużą ilość bananów w diecie to możliwe jest zaparcie. Jeżeli opierać dietę tylko na bananach (jak dziewczyna z YT Banana Girl) to powstanie nie dobór witamin. -
~bananowiec18 listopad 2015
banany i zaparcia? w życiu bym nie pomyślał, bądź co bądź to lubię te owoce
-
-
~pomarancza18 listopad 2015
dzisiaj wieczorem sałatka owocowa! :)
-
~Lala20 listopad 2015
Na wieczór nie powinno się jeść owoców
-
~pomarancza25 listopad 2015
Co Ty gadasz wgl? Niby dlaczego?
-
-
Lenio13 maj 2016Z diety ktora otrzymalem z tej strony na kolacje mialem koktajl z bananow i jablek wiec wydaje mi sie, ze mozna jesc ;) no chyba ze dietetyk sie nie zna:p
-
Maksym Riznyk13 maj 2016
Można śmiało jeść i nie przejmować się.
Nie wiem skąd takie zdziwienie.
-
śliwki to prawdziwa bomba, na drugie dzień.. jak kto z ilością przesadzi