Kto powiedział, że kanapki muszą być nudne i nie mogą stanowić świetnego posiłku na rozpoczęcie dnia? Kanapki z bananem i masłem orzechowym z pewnością dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby z uśmiechem na twarzy rozpocząć dzień.

 

SPIS TREŚCI:
1. Niezbędne składniki
2. Sposób przyrządzenia
3. Wartości odżywcze

 

 

1. Niezbędne składniki

– 120 g pieczywa pełnoziarnistego (1 kromka to ok. 40 g),

– 60 g banana,

– 30 g masła orzechowego,

– 30 g odżywki białkowej (1 miarka).

 

2. Sposób przyrządzenia

Śniadanie można również przyrządzić w porannym biegu. Jest ono smaczne i przede wszystkim pożywne. Idealne rozwiązanie dla wiecznie spóźnionych osób, które po przebudzeniu nie mają zbyt wiele czasu.

 

Warto sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste. Należy uważać przy tym, aby nie wybrać pieczywa pszennego bądź kukurydzianego, które nabrało ciemnego koloru jedynie dzięki barwnikowi.

 

Gotowe kromki chleba należy posmarować masłem orzechowym. Na tak przygotowane kanapki kładzie się obraną ze skórki oraz pokrojoną w cienkie plastry połówkę banana.

 

Zapotrzebowanie na białko można uzupełnić za pomocą odżywki białkowej rozrobionej z wodą w formie pysznego proteinowego shake’a. Dla lepszego smaku można dorzucić 3 cienkie plasterki banana.

 

3. Wartości odżywcze

Białko: 31 g

Węglowodany: 21 g

Tłuszcze: 17 g

 

Łączna wartość kaloryczna: 361 kcal.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy
167 zł Zobacz więcej
Komentarze(9)
    Sortuj malejąco
    • ~bananowa
      23 listopad 2015

      mniaaaam!

      • Maciej Jędrejko
        24 listopad 2015

        Smacznego !

    • ~Aron
      24 sierpień 2016

      Kocham masło orzechowe! Najlepsze to takie, które samemu się zrobi w blenderze - po prostu wrzucić orzechy ziemne i miksować, aż będzie masło :D Nigdy nie mogę sobie odmówić wyjadania łyżką z miski blendera, gdzy przekładam do słoików :P

      • Maksym Riznyk
        25 sierpień 2016

        hehe coś w tym jest. na 1 łyżce przeważnie nie kończy się :P :D

    • ~PawsonWWL
      1 październik 2016

      Szybko i na temat :-)
      Takie jedzenie lubię ;-)

      • Maksym Riznyk
        3 październik 2016

        Cieszymy się, że trafiliśmy w gust :)

    • ~smakosz
      20 luty 2018

      ja sobie to zrobiłam tylko bez masła ochechowego bo ni miałam i za to dałam masło normalne to jest pycha tylko ja o tym przepisie przeczytałam w gazecie nie tu

    • kucharz446
      23 kwiecień 2019

      miazga :P
      \

    • ~Krystian
      9 listopad 2020

      Z moich obliczeń same kanapki z masłem orzechowym i bananem to około 451 kcal :) nie mówiąc już o białku.