Trening na rzeźbę dla początkującego
Przed treningiem i po nim musisz o tym pamiętać! Plan treningowy na rzeźbę budzi wiele kontrowersji nie tylko pod względem dobrania odpowiedniej intensywności i objętości treningowej. Problemem często jest również czas rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Wiele osób po prostu nie wie, kiedy należy zacząć trening siłowy, aby w pełni wyeksponować sylwetkę. Właśnie z myślą o takich osobach powstał ten artykuł.
SPIS TREŚCI:
1. Trening na rzeźbę – podstawy
2. Kiedy zacząć trening na rzeźbę?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Trening na rzeźbę – podstawy
Wśród wielu adeptów sportów siłowych panuje przekonanie, że za redukcję tkanki tłuszczowej w naszym organizmie odpowiada trening siłowy. Oczywiście odpowiednio przygotowany plan treningowy niewątpliwie może w niej pomóc, jednak kluczową rolę odgrywa tutaj deficyt kaloryczny.
Po pierwsze należy wybić sobie z głowy teorię, że wystarczy 10 powtórzeń z dużym ciężarem na masę, natomiast na rzeźbę 15 i więcej powtórzeń. Przy właściwie skomponowanej diecie będziemy chudnąć podczas wykonywania nawet 3 powtórzeń w serii. Oczywiście zakresy 12, 15 czy nawet większe również mają swoje zastosowanie, niewątpliwie jednak najważniejszym aspektem, na którym powinniśmy się skupić, jest zachowanie jak największej objętości mięśni. Dlatego też w żadnym wypadku nie powinniśmy redukować ciężaru, którym obecnie operujemy na treningach.
Możemy sobie jednak pomóc, odpowiednio modyfikując nasz plan treningowy. Pierwszą bardzo ważną kwestią jest dobór ćwiczeń. Wybieramy przede wszystkim ćwiczenia globalne, wielostawowe, w których angażujemy bardzo dużo mięśni. Najlepsze będą tutaj różne odmiany przysiadów, martwych ciągów oraz wszelkie wyciskania czy podciągania. Dla osoby początkującej tego typu ćwiczenia będą w zupełności wystarczające i wszelkie izolacje będą już zbędne. Tym bardziej, jeśli utrzymany jest deficyt kaloryczny.
Kolejną kwestią jest oczywiście typ treningu. Powinien być jak najbardziej energetyczny. Nie jest tajemnicą, że najlepiej wypadają pod tym względem treningi typu FBW czy góra/dół, a ćwiczenia, które wybraliśmy wyżej, świetnie się w nie wpasują. Możemy podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej, a mianowicie zastosować trening obwodowy, czyli wykonywać ćwiczenia od razu po sobie z przerwą na końcu każdego obwodu. Ten sposób nakręci nasz metabolizm jeszcze bardziej, co przełoży się niewątpliwie na liczbę spalanych kilokalorii w ciągu dnia.
Żeby nasz trening był odpowiednio energetyczny, a zarazem zabezpieczał nasze mięśnie przed spadkiem, warto podzielić dni na poszczególne strefy. Dobrym przykładem w tym wypadku jest 3-dniowy trening FBW z podziałem na dzień, w którym pracujemy w strefie stricte siłowej, następnie dzień z ćwiczeniami pomocniczymi do tych siłowych (te polecam wykonywać w przedziale 8–12), kończymy trzeciego dnia, w którym umiejscawiamy ćwiczenia, które kolidowały z ćwiczeniami z dwóch pierwszych dni (przykładem takiego konfliktu jest połączenie martwego ciągu z ćwiczeniami ukierunkowanymi na mięśnie brzucha w trakcie jednego obwodu).
Podsumowując, wybieramy trening FBW oparty na krótkich przerwach i obwodach z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami globalnymi, aby nie powodować konfliktów, zaczynajmy oczywiście od dużych partii, kończymy na mniejszych. Nie zapominajmy także o operowaniu, w miarę możliwości, tymi samymi ciężarami co dotychczas.
2. Kiedy zacząć trening na rzeźbę?
Jest kilka przypadków, w których warto wprowadzić deficyt kaloryczny, np. wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki. Jest to sprawa indywidualna. Trudno stwierdzić, czy powinniśmy wprowadzić ten rodzaj treningu przy zatłuszczeniu rzędu 12%, 15% czy może 20%.
Warto jednak raz na kilka miesięcy zastosować go w swojej rutynie treningowej, tym bardziej jeśli byliśmy przez cały ten czas w okresie nadwyżki kalorycznej. Wiąże się to przede wszystkim z wrażliwością naszych mięśni na węglowodany. Nie jest tajemnicą, że z biegiem czasu podczas długiej nadwyżki kalorycznej budujemy coraz mniej tkanki mięśniowej. Największe rezultaty odnotowujemy po zakończonym okresie deficytu kalorycznego, wtedy nasze ciało chłonie węglowodany jak gąbka i, co ważniejsze, odpowiednio nimi zarządza. Wprowadzenie takiego treningu na 4–6 tygodni pozwoli nam, jak wyżej wspomniałem, zmaksymalizować proces budowy masy mięśniowej.
Kolejna sytuacja to taka, w której jesteśmy już zmęczeni okresem budowania masy mięśniowej (np. zbyt dużą ilością jedzenia). Warto wtedy również zainteresować się lekką redukcją i tego typu treningiem. Będzie to swego rodzaju psychiczny i fizyczny odpoczynek od nadwyżki kalorycznej, co sprawi, że wrócimy w pełni zmotywowani i zregenerowani.
Pamiętajmy jednak, o czym wspomniałem na samym początku, nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Za redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada ujemny bilans kaloryczny. Jeśli zastosujemy jednak metody, które opisałem, taka redukcja przebiegnie w sposób optymalny oraz zdrowy, bez konieczności głodzenia się, a nasze mięśnie pozostaną zabezpieczone. Poniżej zamieszczam przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej, skupiającej się na redukcji tkanki tłuszczowej.
Obwód, czyli należy wykonać np. ćwiczenie oznaczone jako A, następnie od razu przejść do ćwiczeń B, C oraz D, dopiero po wykonaniu tych ćwiczeń wprowadzić przerwę, i ponownie A, B, C, D – i tak przez 5 serii.
Dzień I (dzień bez obwodu)
1. Martwy ciąg klasyczny: 5 serii, 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
2. Wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 8 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii, 8 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
4. Ab roller: 5 serii, 12 powtórzeń.
Dzień II (przysiad i deska osobno, reszta w obwodzie A, B, C)
1. Przysiad ze sztangą na karku: 5 serii, 8 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
2. A – Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (można zastosować cięgno gumowe): 5 serii, 10 powtórzeń, 0 sekund przerwy.
3. B – Pompki na poręczach (można zastosować cięgno gumowe): 5 serii, 10 powtórzeń, 0 sekund przerwy.
4. C – Żuraw: 5 serii, 10 powtórzeń, 180 sekund przerwy.
5. Deska: 5 serii, jak najdłużej, 60 sekund przerwy.
Dzień III (całość w obwodzie A, B, C, D, poza boczną deską)
1. A – Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 5 serii, 12 powtórzeń, 0 sekund przerwy.
2. B – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 5 serii, 12 powtórzeń, 0 sekund przerwy.
3. C – Uginanie nóg na piłce: 5 serii, 15 powtórzeń, 0 sekund przerwy.
4. D – Face pull: 5 serii, 15 powtórzeń, 180–210 sekund przerwy.
5. Deska boczna: 5 serii, max czas, 60 sekund przerwy.
Tomasz Łyko
-
-
Mariusz Janecki31 sierpień 2015Witaj, za odpowiedni poziom tłuszczu do budowania masy. Według własnego doświadczenia przyjmuję, że najlepiej jak jest to w granicach poniżej 12%. Pozdrawiam
-
-
~Adrian1 listopad 2015
Waze 72 kg mam 15 lat napisze mi ktos diete na redukcje bo mam male problemy z tluszczem. Staz 4 miesiace
-
Maksym Riznyk2 listopad 2015Zapraszam na Forum na Fabryce siły, chłopaki na pewno pomogą ;)
-
-
~szczepan13 listopad 2015
już dziś!
-
~Kila882 maj 2016
Siema ważę 84kg przy 170cmm czy mogę zacząć ćwiczyć na rzeźbę dodam ponadto że jeżdżę na rowerze i pracuje Fizycznie.?
-
Maksym Riznyk4 maj 2016
Na to pytanie powinno odpowiedzieć woje odbicie w lustrze.
-
-
~marcin4 maj 2016
Siema. Waze 68kg przy 175cm wzrostu. Jestem typem skinny fat, mam troche brzucha reszta ciala jest chuda. Trenuje od miesiaca treningiem fbw 3-4 razy w tygodniu. Po kazdym treningu cardio 30-40min. Czy urosna i wyrzezbia mi sie troche miesnie ?
-
Maksym Riznyk5 maj 2016
Tak
-
-
~Reremus227 maj 2016
Siemanko mam 22lata 175m wzrostu nie ukrywam ze mam nadwagę, zrzuciłem mase ze 105 kg na 95kg. Trochę biegałem masa spadła Ponieważ przestałem jeść ograniczyłem się do 2 malych posiłków dziennie nie wielkich, nie ukrywam ze brak mi energi, moj organizm nie jest w najlepszej kondycji, chciałbym zrobić coś z tym brzuchem. Pracuje fizycznie jako piekarz, 4 lata temu ćwiczyłem przez około rok, ale nie nazwałbym tego ćwiczeniami, trenowalem codziennie prócz niedzieli maly odpoczynek, siła rosła wygląd zmienial sie mało chciałbym rzeźbę chłopaki pomożecie :) bo czuje ze robiłem cos nie tak i nie wiem od czego mam zacząć :)
-
Maksym Riznyk9 maj 2016
Witam :)
Gorąco zachęcam do zarejestrowania się na naszym forum ! Tam uzyskasz dużo skutecznej informacji. Ja jedynie powiem, że podejście bardzo nie korzystne, 2 posiłki dla takiego dużego gościa to przesada. -
~Piotr1 październik 2016
Polecam rower lub bieżnię, ale najważniejsze są zasady żywieniowe. Np. ograniczać słodycze. Bardzo ważne jest aby jadł Pan ok 4 posiłki dziennie w małych ilościach, aby mózg odżywić. Jedząc np. 2 duże posiłki
mózg zostawia sobie energię na zapas żeby mu nic nie brakło, kiedy będzie potrzeba. Tak naprawdę to siłownia nie pomoże jeśli nie wyrobi
sobie Pan nawyków żywieniowych. Pozdrawiam
-
-
~Bączek22 maj 2016
mam 15 lat waże 63kg większość mi mówi ze zanim zaczne ćwiczyć żeby zbudować mięsnie musze przytyć a jest w tym problem ze mam szybka przemianę materii i nawet jak nic nie robilem przez cała zime to i tak nie przytyłem Możecie mi jakoś doradzić ?
-
~Bączek22 maj 2016
a i zapomniałem dodac wzrost 176 cm
-
Maksym Riznyk24 maj 2016
To że jest zima nie oznacza że przytyjesz. Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do niego ułożyć dietę.
-
-
~kOkSu1423 czerwiec 2016
Witam mam 14 lat , moja waga 89kg przy 193cm , trzy dni w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota ) chodzę na siłownię mój plan ; Wtorek : klata barki
Czwartek : plecy nogi
Sobota : biceps triceps
Każdy mój trening trwa 2-3h , w zależności od stanu psychicznego.
Czy przy takiej wadze i przy takim planie uda mi sie wyrzeźbić mięśnie ?-
Maksym Riznyk8 lipiec 2016
To czy się wyrzeźbisz zadecyduje dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Po drugie bzdurą jest trenowania nóg i pleców w jeden dzień, są to duże partie.
-
-
~Ona2 wrzesień 2016
Witam urodzurodziłam dwoje dzieci chciałabym poprawić wyglad brzucha i pupę.. jakie zalecacie cwiczenia??
-
~Ona2 wrzesień 2016
Dodam że ważne 60kg przy wzroście 169cm
-
Maksym Riznyk2 wrzesień 2016
Witam.
Strasznie ogólnikowy opis z którego nie da się nic wnioskować.
Jeżeli chce Pani osiągnąć swój cel i wrócić do wymarzonej sylwetki zapraszam do zarejestrowania się na naszym i tam stworzyć wątek zgodnie z zaleceniami, czyli wskazując wiek, wagę, wzrost, aktywność na codzień, z pewnością pomożemy ;)
Pozdrawiam.
-
-
~Kacperskiy23 wrzesień 2016
Jaki około powinien być czas między seriami i ile około powtórzeń?
-
Maksym Riznyk26 wrzesień 2016
"Około powtórzeń " - co dokładnie masz na myśli ?
Między seriami minuta 1,5 minuty przerwy.
-
-
~Twój nick19 październik 2016
Mam nadmiar masy tłuszczowej a trochu mięśni mam. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu ale waga mnie trochę dobija. Mam 105kg . Mogę zacząć trenować? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia. Nie znam się na tym.
-
Maksym Riznyk21 październik 2016
Oczywiście , że możesz a nawet musisz.
Najlepiej zacznij od FBW.
Jeżeli chcesz uzyskać więcej informacji to zarejestruj się tu na forum, będzie łatwiejsza komunikacja.
-
-
~Jarek20515 listopad 2016
Witam mam 205cm i 120kg. klatka 125cm,pas 105cm, biceps 42cm i w brzuchu około 120cm więc trochę za dużo. Co radzicie masa, zezba czy kardio
-
Maksym Riznyk16 listopad 2016
Witam.
Zachęcam do zarejestrowania się na naszym forum, ponieważ tam możesz dodać zdjęcia sylwetki. Tak nam będzie łatwiej doradzić coś.
Pozdrawiam.
-
-
~Miki 851 grudzień 2016
Witam pracuje na kopalni mam 31 lat 78 kg 178 cm biceps 38cm jestem w miarę wysportowany mam ciężko nabrać masy a jak nabieram wagi to rośnie mi brzuch nie biorę żadnych suplementów co radzicie?
-
Maksym Riznyk2 grudzień 2016
Witam na naszej stronie Miki.
Wydaje mi się, że ten "problem" jest na dłuższą rozmowę.
Zachęcam do zarejestrowania się na naszym forum, tam będzie możliwość
powiedzieć o wszystkich szczegółach. -
~Pan warzywko8 listopad 2018
Jedz duzo szpinaku
-
-
~Swiezak4 grudzień 2016
Witam , mam 16 lat , wzrost 176 i 76 kg , biceps 37 i staż treningowy to tak już długo(ok rok ) ale nieregularnie i tak ćwiczylem że 3-4 tyg regularnie,potem 2 mies przerwy ... teraz aktualnie ćwiczę już ze 3 mies z dwu tygodnIowa przerwa od siłowni ale wtedy był trening na własnej masie czyli pompki , przsiady i tak dalej. W sumie jestem dość dobrze zbudowany , klatka jest szeroka , biceps u barki też, nogi to od piłki nożnej ... pytanie , czy dalej robić siłę czy zacząć już powoli rzeźbę?
-
Maksym Riznyk6 grudzień 2016
Witam na naszym portalu.
Na to pytanie uzyskasz odpowiedź stojąc przed lustrem.
Musisz sam realnie ocenić swój wygląd. Lub założ wątek na forum, podeślij zdjęcie a my ocenimy.
-
-
~Pawcio27 grudzień 2016
Witam..mam 16lat, 182 cm wzrostu ważę 66.5/67 kg. Chciałbym przybrać na wadze i dorobic sie ladnej budowy ciała. Jestem aktywny fizycznie dlatego spalam te kilogramy, które sie pojawiają.. bardzo proszę o dobrą radę. Xd
-
Maksym Riznyk29 grudzień 2016
Witam n astronie.
Z przyjemnością pomożemy ale temat wymaga więcej słów, zapraszamy do zarejestrowania się na naszym forum, tam uzyskasz pełną odpowiedź :)
-
-
~Sebastian7 styczeń 2017
Witam mam 16 lat ważę 82kg mam wzrostu 183cm mam masę i mam trochę brzucha ćwiczę 2 tygodnie trenuje 4-5 dni w treningu po 45 min czy urosną i wyrzeźbią mi się mięśnie?
-
Maksym Riznyk11 styczeń 2017
Przy rozsądnym podejściu, odpowiednim odżywianiu - tak :)
-
-
kimii19 styczeń 2017cześć ! Kobieta, 28 lat 170 cm waga 64 kg. Sporo biegam i waga w ciągu roku sporo spadła jednak teraz zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni. Czy to dobry moment ? Dodam że chce zamówić wasz plan treningowy i chce powybierać odpowiednie opcje. :)
-
Maksym Riznyk24 styczeń 2017
Witam na forum. Przy zamówieniu planu również są wymagane zdjęcia sylwetki. Wtedy eksperci oceniają i proponują najlepsze rozwiązanie.
-
-
~Robson30 styczeń 2017
Witam, mam 23 lata ważę 73kg przy 173cm wzrostu. Mam zbudowaną już dobrze sylwetkę mojego ciała (dość sporo masy) i pytanie moje nasuwa się takie, czy warto już zacząć lecieć na rzeźbę? Ćwiczę 4 dni w tygodniu bardzo intensywnie 30-45 minut(4-5 miechy).Czekam na poradę bądź jakąś wskazówkę.
Pozdrawiam-
Maksym Riznyk1 luty 2017
Niestety ale na to pytanie musisz sam udzielić odpowiedzi !
Nie widzimy jak wygląda Twoja sylwetka, więc cięzko jest ocenić.
Popatrz do lustra i sam zdecyduj. Jeżeli brać pod uwagę proporcje wzrost/masa to jest dobrze ale wiadomo ta masa może być w postaci tłuszczu .
-
-
~Staniu13 luty 2017
Mam piętnaście lat 186 cm wzrostu i 82 kg wagi
Jestem dobrze zbudowany i juz coś troszkę widać tych mięśni
Czy to dobry pomysł żeby zacząć trening na wyeksponowanie mięśni ?
PS. Przy okazji pływam strzelam z łuku i uprawiam kolarstwo szosowe-
Maksym Riznyk15 luty 2017
Ciężko nam odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Siedzisz po drugiej stronie monitoru, nie widzimy Ciebie a nie Twoich zdjęć sylwetki.
Wszystko zależy od Ciebie ! Stań przed lustrem i dokonaj wyboru.
Jeżeli sylwetka zadowalnia Twoje oczekiwania to zostań na tym planie jaki masz jeżeli nie, to zmień.
-
-
~mistrzunii27 marzec 2017
ja mam 185 cm wzrostu waga 82 kg. można trenować rzeźbę ?
-
Maksym Riznyk18 maj 2017
Odbicie w lustrze powie Ci prawdę ;)
-
-
~Nobady6 maj 2017
Mam 15.5 lat wzrost 180 cm i waga 90. Czy można zacząć trening na rzeźbę?
-
Maksym Riznyk18 maj 2017
Jeżeli nie jesteś zadowolony z wagi to można zredukować.
-
-
~Nobady6 maj 2017
Mam 16 lat waga 90 kg przy wzroście 180 cm. Lepiej trening na redukcję czy na rzeźbę?. Chodzę na silke 3 razy w tygodniu I 2 razy trening piłki nożnej, dużo jeżdżę na rowerze.
-
Maksym Riznyk18 maj 2017
Ciężko jest doradzić coś siedząc po drugiej stronie monitoru...
NIe wiadomo jak ta waga wygląda bo jeżeli mięso to spoko.
Kolejna sprawa, jeżeli nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki to możesz zredukwać.
-
-
~Łukasz899 czerwiec 2017
Siema mam 27 lat 112 kg pomoże ktoś z dietą
-
Maksym Riznyk12 czerwiec 2017
Cześć, witam na stronie.
Serdecznie zapraszam na nasze forum do działu Diety gdzie zostały zawarte podstawowe inf. co do żywienia oraz to jak wykonać wszystko zdrowo.
-
-
~Mikołaj5 lipiec 2017
Witam wszystkich mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważne tylko 61kg od dawna próbuje przytyć ale nic z tego. Poppowie mi ktoś może jak zrobić masę może to kwestia diety lub odpowiednich suplementow. Ćwiczę amatorsko 3 razy w tygodniu od miesiąca
-
Maksym Riznyk11 lipiec 2017
1. Twój staż jest na prawdę mały więc jak ja to mówię - CIERPLIWOŚCI !
2. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie to ile jesz w swoich posiłkach i będizesz wiedział czemu waga nie idzie w górę.
-
-
~Kuba11 lipiec 2017
Witam mam 16 lat i 178 wzrostu ważę 70 , mogę zacząć robić redukcję?
-
Maksym Riznyk14 lipiec 2017
Panie jak aredukcja w 16 lat ? :D
Trenuj dalej i na tym etapie tym nie martw się.
-
-
~Daaaaaagi28 sierpień 2017
Witam od około 3 miesięcy zaczęłam ćwiczyć ważyłam wtedy 65.5 kg wzrost 173 przez 1 miesiąc sam rowerk stacjonarny schudłam 2 kg i wziełam się za treningi na wyrzezbienie sylwetki wraz z dietą na redukcję tkanki tłuszczowej minęło około 2 miesięcy mięśnie mi się zarysowaly i ważę 61.800. I pytanko takie czy jak teraz zmienię dietę na utrzymanie wagi to czy moja pozostałość tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach się spali bez diety redukcyjnej? Ogólnie wyglądam juz bardzo szczupło dlatego nie chce więcej schudnąć a mieć ładnie wyrzeźbione cialo.
-
Maksym Riznyk31 sierpień 2017
Wracamy do kaloryczności na utrzymanie wagi i ciśniemy.
-
-
~ala2130 wrzesień 2017
Witam, mam 21 lat. Waże 57kg przy wzroście 162cm. Ogólnie jestem chuda ale mój brzuch i boczki już nie koniecznie. Czy mogę zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę czy muszę najpierw zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i boczków?
-
Maksym Riznyk4 październik 2017
Cześć Ala, ja zdecydowanie polecam kalorycznośc posiłków ustalić na utrzymanie wagi i "wyczyścić" jedzenie czyli pełnowartościowe posiłki.
ORAZ TRENING SIŁOWY :)
-
-
~Michał ing5 październik 2017
Witam. Ważę 68 kg , 186cm wzrostu, 18 lat. Mam problem z przybieraniem na wadze. W miarę dobrze się odżywiam (O zmianie diety nie ma szans , ze względu na szkołę itd.). Co polecacie na szybki przyrost masy ? Zamierzam zacząć trenować. Mam siłownię w domu , lecz problem z masą :/ Może jakieś odżywki/gainery ?
-
Maksym Riznyk6 październik 2017
Nooo Michał musisz obliczyć dziene zapotrzebowanie kaloryczne i jeść więcej ! Nie ma czegos takiego jak szybka masa :P
Pozdrawiam.
-
-
~jacek80118 listopad 2017
Cześć. Ważę 83 kg przy 178 cm wzrostu. Wg. pomiarów 12% tłuszczu .
Czy trening na rzeźbę u mnie jest opłacalny czy za mało masy ? -
~Jurton11 listopad 2017
Witam mam 187 cm i 95 kg ćwiczę od 4 miesięcy 3/4 razy w tyg przez ten okres robiłem ćwiczenia na masę czy mogę już zacząć rzeźbę ?
-
~kam-los21 listopad 2017
Witam waże 92 kg i mam 193 wzrostu czy mogłbym zacząć się rzeźbić
-
~Dominik26 listopad 2017
Witam mam 16 lat waże 72 kg cxy robic odrazu treningi na rzezbe brac bialko itp.. czy spalic zbedna tkanke tluszczową
-
~Mysza15 grudzień 2017
Witam! Przy jakim poziomie tkanki tłuszczowej ma sens rozpoczęcie treningów "na rzeźbę"?? U kobiety. Pozdrawiam
-
~Madafaka9 styczeń 2018
Witam mam pytanie mam 16lat waze 75kg i chciałbym zbudowac mase mięśniową ale nie wiem od czego zaczac
-
~Aras30 styczeń 2018
Witam, proszę o poradę czy mogę już zacząć trening na rzeźbę, moja waga 82 kg przy wzroście 186 cm.
Chodzę na siłke 3x w tygodniu wiek 25 lat. -
~Bella12 luty 2018
Witam jestem dziewczyną mam wzrost 165 i waże 62 kg chciał bym uzyskać dobra rzeźbę co musze robić
-
~Damwil23 luty 2018
Witam mam problem z waga mam 71kg a wzrostu 188cm chcialbym cwiczyc ale niewiem czy moge czy niestrace wagi stosowalem diety i nic niedziala waga stoi w miejscu mam 26lat
-
~Damwil23 luty 2018
A i jeszcze chcialem dodac ze zadnysz odżywek nie stosowalem zadnego bialka itp
-
~tomektomek2417 kwiecień 2018
Czy jeżeli jestem szczupły i robię treningi na klatkę piersiową i mięśni brzucha + dieta + białko czy będą dobre efekty czy najpierw zrobić tak zwaną masę a potem rzeźbę ?
-
Mateusz Fabryka Siły18 kwiecień 2018
Trening należy wykonywać kompleksowo, czyli trenujemy wszystkie mięśnie naszego ciała, niestety, aby ocenić czy powinieneś rozpocząć od, masy czy od rzeźby potrzebna jest większa ilość parametrów, aczkolwiek jeżeli jesteś szczupły, należałoby rozpocząć od budowania masy mięśniowej.
-
-
~Ktoś12 wrzesień 2018
Witam mam 15 lat, 42kg i 163 cm wzrostu
Mogę zacząć trening na rzeźbę?-
Mateusz Fabryka Siły13 wrzesień 2018
Przy obecnych parametrach lepszym rozwiązaniem, będzie budowanie masy mięśniowej.
Pozdrawiam.
-
-
~Luki7716 wrzesień 2018
Witam mam41 lat 182 cm wzrostu ważę około 106 kg,chciałbym zgubić jeszcze trochę kilogramów oraz poprawić swój wygląd. Trochę ćwiczyłem w wieku 30 lat,pieganie itp. pracuję fizycznie.Czy ktoś mógłby m doradzic jakie ćwiczenia wykonywać,jestem na diecie ustalonej przez dietetyka ,miałem zrobione wszelkie badania ,w przeciągi 1,5 roku zszedłem z wagi 125kg do 106 kg .
Pozdrawiam -
~Kamo6919 październik 2018
Trening są fenomenalne! Dobrze się ćwiczy i wychodzą fajne efekty!!
-
~Kubulek3 sierpień 2019
Waze 80 kg i mam 15 lat moj wzrost to 174 mógłbym podjąć się takich treningów?
-
~Kobieta229 styczeń 2020
Witam. Mam 22lata. 170cm 57kg. 20%tkanki tłuszczowej. Chce poprawić sylwetkę zwłaszcza na brzuchu. Mam robić odrazu rzeźbę czy pierw redukcja?
-
~Men19 styczeń 2020
Mam wagę 70 kg i 178 wzrostu to dobry czas żeby ćwiczyć ?
-
Mateusz Fabryka Siły20 styczeń 2020
Zawsze jest dobry czas żeby ćwiczyć !!!
-
-
~hossy-161 listopad 2020
witam czy uda mi się zwiększyć masę mięśniowa nie spożywając przy tym odzywek ??
-
Mateusz Fabryka Siły18 listopad 2020
Oczywiście! Kluczem do osiągnięcia celu jest odpowiednia dieta oraz trening. Suplementacja nie jest niezbędna do osiągnięcia celu, może jedynie go wspomagać, lub uzupełniać niedobory składników odżywczych w diecie.
-
a jaki jest odpowiedni poziom tłuszczu, ważę 106 kg wg pomiarów beztłuszczowa masa ciała to 92 kg (kości bebechy itp) i nie wiem czy mogę robić trening na rzeźbę czy nie