SPIS TREŚCI:
– 6 łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (60 g),
– kubek jogurtu naturalnego (200 g),
– 3 plastry ananasa (90 g),
– 5 suszonych śliwek (35 g),
– łyżeczka ziaren słonecznika (5 g),
– łyżeczka pestek dyni (5 g).
Na początku wsypujemy płatki owsiane do miski i zalewamy je wrzącą wodą mniej więcej do poziomu płatków. Następnie kroimy na kawałki plastry ananasa oraz suszoną śliwkę.
Po odczekaniu 5 minut, gdy płatki owsiane są miękkie, dodajemy na wierzch jogurt naturalny oraz owoce i nasiona. Owsianka jest gotowa!
Białko: 19 g
Węglowodany: 87 g
Tłuszcze: 12,9 g
Błonnik: 6,6 g
Łączna wartość kaloryczna: 522 kcal.
