SPIS TREŚCI:
1. Street workout – plan treningowy z gumami
1. Street workout – plan treningowy z gumami
Wiadomo, początki są trudne i bardzo często osoby tracą motywację po pierwszym treningu, kiedy nie są w stanie wykonać dwóch lub trzech podciągnięć, a wykonanie powtórzeń negatywnych z wyskoku wydaje im się bezsensowną stratą czasu (oczywiście nie mają racji). Ten artykuł dotyczy tego, jak zamienić takie nastawienie i uefektywnić treningi podciągania. Już od dłuższego czasu widzimy bardzo popularne gumy, które są wykorzystywane do rozciągań, jak również ułatwiają podciąganie.
Jak pewnie zdążyliście zauważyć, kolor gum jest naprawdę różnorodny i przeważnie o tym decyduje tylko i wyłącznie producent. Jedyne na co musicie zwracać uwagę przy zakupie, to opór gum, który zależy od ich grubości – im węższa, tym mniejszy opór, i na odwrót. Zależy on również od rozciągnięcia – im dalej rozciągamy, tym staje się większy. Przez dużą dostępność różnych grubości gum, ich zastosowanie jest bardzo różnorakie.
Przykładowe parametry gum:
– 22 mm – opór 10–15 kg;
– 32 mm – opór 15–25 kg;
– 44 mm – opór 25–35 kg;
– 64 mm – opór 35–45 kg;
– 83 mm – opór 45–55 kg.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
Jeżeli macie wszystkie rodzaje gum, to tak naprawdę można za ich pomocą zrobić cały trening, zaczynając od rozgrzewki, ale ten artykuł poświęcony jest ich zastosowaniu w street workoucie. Oczywiste jest to, że takich gum możecie użyć przy podciąganiach, zawieszając je na drążku. Musicie zahaczyć o nie stopami, wykonywać tradycyjne podciągnięcia i pilnować przy tym techniki. Grubość gumy proponuję wybrać taką, żebyście byli w stanie wykonać np. 4 serie po 5–6 powtórzeń.
Również takie gumy można wykorzystać przy pompkach, tylko w tym przypadku będą one działać jako utrudnienie (imitacja obciążenia). Gumę przekładamy przez plecy na wysokości łopatek, dłońmi trzymamy za końce i wykonujemy pompki. Takie gumy można wykorzystać zamiast wolnych ciężarów, wystarczy zahaczyć je o słup, ustawić się plecami do rurki i wykonać unoszenie ramion z oporem stawianym przez gumę, dla wzmocnienia mięśni zębatych i naramiennych.
Również gumy można wykorzystać przy bardziej skomplikowanych elementach statycznych, takich jak front lever, albo wymarzone przez niejednego zawodnika – podciągania na jednej ręce.
Jedyne, co może was powstrzymać przed zakupieniem takich gum, to ich cena, i pewnie zapytacie, czy warto, ponieważ kosztują one od kilkudziesięciu (za sztukę) do kilkuset złotych (za komplet). Ale faktem jest, że ich zastosowanie w treningach jest nieograniczone, za ich pomocą możemy pracować nad wytrzymałością, siłą, są również bardzo pomocne przy rozciąganiu.
Bardzo lubię korzystać z gum podczas treningów, myślę, że trening z gumami urozmaici wasze treningi i dzięki temu zrobicie szybszy postęp.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?