SPIS TREŚCI:
2. Zdrowy sen a forma fizyczna i psychiczna
3. Skutki niedoborów snu a stan psychiki
4. Niedobory snu a aktywność fizyczna
Żyjemy w czasach masowej mody na zdrowe i sprawne ciało. Coraz częściej kierujemy się zapobieganiem niż leczeniem. Co wyraźnie staje się widocznym, to dynamika rozwoju aktywności sportowej wśród Polaków uprawiających rozmaite formy sportu. Aktywność ruchowo-sportowa staje się dla nas sposobem na życie, coraz częściej od pierwszych kroków po pasję, która często przeradza się w profesjonalizm, łącząc amatorów
z zawodowcami.
Bo przecież nawet naszą regułą trenerską staje się hasło pt., "im lepsza forma, tym lepsze zdrowie", a uprawiający aktywność ruchową ludzie, stają się zdrowsi i bardziej optymistycznie nastawieni na codzienność. Sport to nie tylko forma, sport to również nawyk, który dopisuje się do naszej zdrowszej codzienności. Forma kształtuje ciało, a ciało buduje w człowieku jego pewność siebie, która przekłada się na kolejne sukcesy.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Zdrowy sen a forma fizyczna i psychiczna
Sen stanowi po jedzeniu drugi podstawowy element sprawnego i stabilnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Podobnie jak jakość spożywanych przez nas produktów spożywczych, które odgrywają ogromną rolę
w procesie utrzymania i poprawy stanu naszego zdrowia, kondycji oraz formy fizycznej, tak systematyczny i pielęgnowany zdrowy sen przyczynia się do procesu regulowania naszego ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania naszego organizmu. Sen nie tylko regeneruje, ale i uzdrawia, ponieważ pozwala organizmowi odpocząć i nabrać energii, aby ten mógł oddać nam cenną energię, potrzebną do codziennego funkcjonowania.
3. Skutki niedoborów snu a stan psychiki
Osobiście doświadczyłem skutków systematycznego niedoboru snu, będącego wynikiem pracy zmianowej. Każdy organizm reaguje na swój sposób, inaczej. Tak też jest w przypadku pracy zmianowej. Jedni znoszą system pracy zmianowej dobrze, inni nie mogąc zaadoptować się w systemie zmianowym, odczuwają wpływ różnic niestabilnego codziennego biorytmu.
W moim przypadku praca zmianowa w wymiarze 12/12/24, tj. dzienna/nocna, przełożyła się bezwzględnie na stan zdrowia oraz ducha. O ile praca dzienna, nawet 12 godzinna, nie wpływa negatywnie na stan ogólny organizmu, o tyle w przypadku dyżurów nocnych skutkuje znacznym osłabieniem koncentracji, redukując znacznie poziom energii potrzebnej do funkcjonowania organizmu sportowca.
Dzieje się tak z uwagi na pewne cechy organizmu przyzwyczajonego do określonego biorytmu życia. Podobnie jak z pamięcią mięśniową/ tłuszczową, podobnież jest z przyzwyczajeniem organizmu do pracy i snu. Kiedy te zostają zaburzone, powstaje dysonans ciała i umysłu.
Taki skutek dają nocne dyżury. Oczywiście sytuacja staje się mniej problemowa, gdy organizm daje sobie radę z zaśnięciem i odsypianiem
w dzień. Problem pojawia się w sytuacji, kiedy organizm nie potrafi zaadoptować się i przestawić z trybu dziennego na nocny i odwrotnie, a ciąg trwający bez snu, nie odsypiany w dzień, wydłuża bezsenny tryb.
Wskutek tego dochodzi nawet do 40 bezsennych godzin od pobudki przed dyżurowej nocnej do momentu ogólnego osłabienia silnika organizmu. Taki stan potęguje w człowieku zmęczenie, które przejawia się różnymi objawami, począwszy od niesamowicie osłabionej koncentracji, nerwowości objawiającej się rozdrażnieniem, a z biegiem czasu stanem mogącym przejść nawet w początki objawów depresji.Taki ciągły tryb życia często nie sprzyja ogólnemu utrzymaniu zdrowego stanu zdrowia człowieka.
Mimo iż przed nami kolejny wolny dzień, wynikający z 24 godzinnego ponocnego odpoczynku, przeznaczamy na wypoczynek praktycznie dzień, który tylko teoretycznie jest w stanie zregenerować to, co zaniedbaliśmy. Tym bardziej, że przed nami kolejne dyżury wydłużające stan systematycznego zmęczenia.
Praca zmianowa niejako sumuje dodatkowe bezsenne noce i dni, toteż wskutek zaburzonego biorytmu organizm staje się coraz bardziej przemęczony, a my stajemy się rozdrażnieni i często nieskoncentrowani na naszej codzienności. Taki stan odbija się nie tylko na naszym zdrowiu, ale coraz częściej przekłada się na relacje z bliskimi.
4. Niedobory snu a aktywność fizyczna
Jak wcześniej wspomniałem, zdrowy sen rekompensuje straty energii oraz utrzymuje w ryzach stan naszego zdrowia i samopoczucia. Kolejnym ujemnym skutkiem niedoborów snu jest pojawiająca się coraz częściej bierność naszej aktywności fizycznej.
Organizm osłabiony wskutek niedospania i braku regeneracji niejako buntuje się, pozbawiając nas chęci do trenowania, a co za tym stoi, do wykonania pełnego planu treningowego. Oczywiście możemy wbrew sobie i wbrew naszemu zmęczeniu pokusić się o zmuszenie organizmu do realizowania pełnej aktywności fizycznej. Jednakże po dłuższym okresie takiej swawoli organizm odmówi nam posłuszeństwa, dając rozmaite, odczuwalne oznaki swojej degeneracji.
W moim przypadku objawami przemęczenia organizmu były krwotoki z nosa, ogólne osłabienie organizmu, a po 5 latach pracy zmianowej poskutkowało wzrostem poziomu cukru we krwi oraz podwyższeniem poziomu złego cholesterolu. Wydaje się to niesamowite, ponieważ niejako nieprawdopodobne, gdyż sportowiec dbający o dietę, powinien wbrew wszystkiemu być okazem zdrowia.
Każdy organizm reaguje na własny sposób, a my jesteśmy regulatorami naszych wyborów. Towarzyszące systematyczne zmęczenie spowodowane pracą zmianową, potęgowało narastający stres oraz niepokój, będący skutkiem dyżurowych bezsennych maratonów.
Nadmienić pragnę, iż z wiekiem organizm oraz jego metabolizm podlega przemianom, na które z natury wpływu nie mamy. Nieustabilizowany sen przygasza nie tylko naszą aktywność fizyczną, ale przede wszystkim rozregulowuje nasz metabolizm. A jak wiadomo, to właśnie zdrowy metabolizm, a zatem prawidłowa przemiana materii, odradzają naszą witalność, poprawiając jednocześnie wygląd naszych aktywnych sportowych organizmów i ciał.
Najlepiej byłoby zmienić pracę na taką, która mniej obciąża nasz biorytm.
W dzisiejszych czasach zmuszeni jesteśmy do akceptacji tego, co mamy
i czemu się poddajemy. Ale nie do końca, bowiem każdy jest niejako kowalem własnego losu. Elementem sukcesywnej zmiany ku całkowitej poprawie jest ukończenie studiów, które w moim przypadku zaowocują zmianą zawodowego trybu pracy, a z nim poprawy biorytmu, który powoli stabilizuje nie tylko stan fizyczny, ale i ten psychiczny.
Artykuł ten jest pewnego rodzaju stymulatorem zmian, bowiem każda zmiana jest następstwem różnych czynników. W tym przypadku czynnikiem stymulującym do zmian jest zdrowy sen, a jego następstwem sygnały, które wysyła nam nasz organizm.
Sen jest niczym tlen, bowiem pozwala również oddychać pełną piersią. Moi drodzy, dbajcie o zdrowy sen. Sen to zdrowie, a dobre zdrowie to lepsza sprawność fizyczna, która przekłada się pozytywnie na nasze życie sportowe, intymne i towarzyskie. Jeśli jesteś sportowcem i pracujesz dodatkowo w innym zawodzie opartym na systemie zmianowym i chcesz utrzymać dobrą formę, postaraj się zadbać o zdrowy sen, bowiem odgrywa on znaczącą rolę w twojej codzienności.
Pamiętajmy, że każdy z nas na różne bodźce reaguje podobnie lub zupełnie inaczej. Jedni znoszą te bodźce lepiej, inni gorzej,
a najważniejsze jest nasze zdrowie. Dbajmy o zdrowy sen. Dbajmy
o zdrowie. Im zdrowszy sen, tym dłuższe życie. Z doświadczenia,
i z obserwacji.
Życzę wam aktywnych dni i nocy, bogatych w zdrowy sen.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?