SPIS TREŚCI:
2. Orientuj się i kontroluj siebie
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
5. Wzmacniaj wytrwałość
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego
Musisz być przekonany, że zadanie jest w granicach twoich możliwości – „Dam radę osiągnąć ten cel”.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Orientuj się i kontroluj siebie
Odczuwanie napięcia, niepokoju wewnętrznego czy zmiany organiczne to normalne reakcje w sytuacji rywalizacji. Poznaj reakcje własnego organizmu poprzez obserwację siebie i samokontrolę. Celem jest zminimalizowanie, a nie wyeliminowanie pobudzenia.
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
Chodzi tu o mowę wewnętrzną – autorzy opisują to jako zachęcanie samego siebie dzięki wewnętrznemu ukierunkowaniu, powstrzymywaniu pewnych zachowań, impulsów, przewidywaniu i uprzedzaniu własnych reakcji, samoinstruowaniu, np. „Dam radę”, „Muszę teraz poćwiczyć”, „Nie zwracam uwagi na…”, „W tej chwili ważniejsze jest, abym…” itp.
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
Poczucie lęku zamień na złość sportową – pomóc może ci rozmowa z trenerem, kolegami z klubu czy drużyny. Dzięki temu znajdziesz swoje słabsze punkty i to, nad czym należy popracować – złość, że jesteś w czymś słabszy, wykorzystaj w treningach, a sam wyeliminujesz niedociągnięcia.
Jeżeli podczas treningów będziesz w stanie wykonać więcej, niż oczekuje się od ciebie na zawodach, to zminimalizujesz stres.
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego
Skorzystaj z technik relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schultza, biofeedbacku, medytacji, treningu interpersonalnego, ćwiczeń jogi, albo zrelaksuj się przy dźwiękach swojej ulubionej muzyki – zobaczysz, że okaże się to pomocne.
Wsparcie osób bliskich lub trenera oraz wiara we własne siły pomogą ci uzyskać oczekiwane efekty. Obserwacja siebie i akceptacja swoich warunków psychofizycznych to najlepsza metoda kształtowania odporności psychicznej. Już dziś możesz zmienić swoją przyszłość i uwierzyć w to, co naprawdę czyni cię szczęśliwym.
Pamiętaj, dasz radę!
Bibliografia
Gracz J. i Sankowski T., Psychologia sportu, Poznań 2000.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?
