SPIS TREŚCI:
1. Poprawna technika
2. Czucie ćwiczonych mięśni
3. Optymalna liczba i długość przerw
4. Przestrzeganie planu
5. Nawadnianie organizmu
Najważniejsza w całym treningu jest poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Jej wypracowanie wymaga czasu, ale to właśnie na niej będzie bazować się przez cały okres ćwiczenia na siłowni. Niekiedy dopiero za którymś kolejnym razem opanuje się odpowiedni ruch. Warto jednak uzbroić się w cierpliwość i czekać na ten moment.
Ponadto poprawna technika wykonywania ćwiczeń pomaga nie tylko w pełni zaangażować mięśnie do rozwoju, ale też pomaga uniknąć urazów i poważniejszych kontuzji.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
Jest to podejście, które na ogromną skalę zostało rozpowszechnione przez Arnolda Schwarzeneggera. To właśnie sławny Austriak najwięcej i najgłośniej mówił o tym, że ćwiczone mięśnie należy „czuć”. Osiągnięcie takiego stanu umożliwiają dwie składowe: poprawna technika, o czym było wcześniej, oraz dobranie odpowiedniego ciężaru.
3. Optymalna liczba i długość przerw
W zależności od wybranej metody treningowej stosuje się przerwy lub ogranicza się ich liczbę i długość do zupełnego minimum, którym może być jedynie czas na zmianę ćwiczenia na następne.
Jednak jeśli przerwy już występują, to należy zadbać o to, aby przestrzegać przede wszystkim ich liczby oraz czasu ich trwania, który zależny jest od wielu wytycznych, m.in. celu treningowego. Niemniej jednak w przypadku czasu warto również kierować się własnym instynktem.
Z kolei zbyt duża liczba przerw i zbyt długie przerwy negatywnie odbijają się na intensywności treningu. Ćwiczone mięśnie szybko tracą swoją ciepłotę, przez co zwiększa się ryzyko urazu.
Plan treningowy powstał po to, aby go przestrzegać. Wprawdzie nie istnieją przeciwwskazania, które zabraniałyby zamiany ćwiczenia na bardzo podobne, gdy na przykład sprzęt na siłowni jest zajęty, a komuś bardzo się spieszy, niemniej jednak notoryczne pomijanie ćwiczeń czy partii mięśniowych nie wchodzi w grę.
Oczywiście są ćwiczenia, które mogą sprawiać trudność, lecz nawet z czasem mają one szansę stać się jednymi z podstawowych oraz ulubionych w całym wachlarzu ćwiczeń pozycji, który wraz z upływem treningów będzie się poszerzał.
W czasie treningu należy zadbać o to, aby utrzymać gospodarkę wodną organizmu na wysokim poziomie. W związku z tym warto zaopatrzyć się w butelkę wody. Najlepszym wyborem jest woda mineralna, bowiem nie tylko nawadnia, ale także dostarcza niezbędnych składników mineralnych.
W dni treningowe ilość spożywanych płynów dodatkowo adekwatnie rośnie
w porównaniu z dniami bez wysiłku fizycznego.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?