Wyprosty kolan na maszynie jednonóż

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na siedzisku.
2) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.
3) Proste plecy.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dynamiczny wyprost jedną nogą w kolanie, zadbaj o brak przeprostu (stałe napięcie mięśnia).
2) Wraz z wdechem uginaj powolnym ruchem kolano do pozycji wyjściowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na nogę.

 

 

Wskazówki
1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.
2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
3) Powolnym i kontrolowanym ruchem uginaj kolana.
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśni.