SPIS TREŚCI:
1. Co to jest cheat meal (posiłek oszukany)?
2. Cheat meal – wpływ na organizm
1. Co to jest cheat meal (posiłek oszukany)?
Każdy ma chyba czasem ochotę na małe odstępstwo od diety. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi cheat meal, czyli oszukany posiłek. Może to być coś słodkiego i/lub wysokokalorycznego. Głównym zadaniem takiego posiłku jest odciążenie psychiczne. Dzięki niemu możemy się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o diecie. Jeśli cheat meal jest wprowadzony do menu w sposób odpowiedni, przynosi wymierne korzyści.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Cheat meal – wpływ na organizm
Każdy posiłek ma wpływ na organizm, m.in. gospodarkę hormonalną. Do hormonów wydzielających się po spożyciu posiłków należy zaliczyć insulinę, leptynę, hormony tarczycy i grelinę. Mimo że każdy z nich pełni inną funkcję, wszystkie biorą udział w metabolizowaniu składników odżywczych. Stosowanie odpowiedniej diety umożliwia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i pozwala ustabilizować poziom hormonów. Jeśli dieta jest właściwie zbilansowana, można sobie pozwolić na cheat meal bez obaw, że zaburzy on pracę organizmu.
Cheat meal powinien dostarczać maksymalnie do 1000 kcal. Należy pamiętać, że aby wprowadzić taki posiłek do swojej diety, należy jej przestrzegać przynajmniej przez 2 tygodnie. Pozwala to ustalić, czy stosowana dieta przynosi oczekiwane efekty i jest dobrze zbilansowana. Jedynie wtedy cheat meal spełni swoje zadanie.
Cheat meal może mieć zbawienny wpływ na psychikę. Głównie z tego powodu wprowadzamy go do naszego menu. Poprawia nasz nastrój, sprawia, że wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, oraz zmniejsza napięcie emocjonalne. Cheat meal ma istotne znaczenie, ponieważ pozwala odpocząć od narzuconych restrykcji. Stosowanie diety przez dłuższy czas naraża organizm na stres, który możemy zmniejszyć dzięki wprowadzeniu posiłku oszukanego.
Cheat meal powinien być stosowany raz w tygodniu przez osoby, które uzyskują na diecie zadowalające efekty, lub raz na dwa tygodnie przez osoby, którym przestrzeganie diety przysparza większych problemów. Nie powinien być posiłkiem, który zaczyna dzień i go kończy. Najlepszym rozwiązaniem jest wdrożenie go w środku dnia (między pierwszym a ostatnim posiłkiem). Jeśli wdrażamy posiłek oszukany do naszego menu, nie zmniejszamy kilokalorii w innych posiłkach.
Warto pamiętać, że po zjedzeniu posiłku oszukanego kolejny posiłek należy zjeść dopiero wtedy, gdy pojawi się głód. Jeżeli po kilku godzinach nadal jesteśmy syci, należy jeszcze poczekać. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie treningu HIIT, który zwiększy termogenezę i pozwoli spalić część kilokalorii pochodzących z posiłków, które zjemy później.
Następnego dnia po spożyciu posiłku oszukanego należy liczyć się ze wzrostem masy ciała. Nie ma jednak powodów do obaw. Na przestrzeni kilku kolejnych dni wszystko wróci do normy.
Cheat meal sprawdzi się idealnie, gdy zostaniemy zaproszeni przez znajomych na obiad, a nie chcemy od razu zaprzepaścić naszych starań związanych z utrzymaniem prawidłowej i zdrowej diety.
Clean cheat meal, czyli czysty oszukany posiłek, to jedna z odmian posiłku oszukanego. Polega na podwyższeniu liczby kilokalorii spożywanych w ramach standardowego posiłku w stosowanej obecnie diecie. Oznacza to, że clean cheat meal to większy objętościowo posiłek, zawierający wyłącznie składniki znajdujące się w naszej diecie. Może to być większa porcja ryżu, kaszy lub mięsa, np. dodatkowa pierś z kurczaka.
Mimo rosnącej fali krytyki cheat meal jest bardzo popularny. Posiłek oszukany to świetny sposób na relaks i odpoczynek od diety. Jego umiejętne wprowadzanie może przełożyć się na lepsze wyniki pracy nad sylwetką.
Cheat meal nie sprawi, że zrezygnujesz z diety, chyba że nie poprzestaniesz na jednym oszukanym posiłku lub przesadzisz z jego kalorycznością. Należy znać umiar we wszystkim. Osoby, które mają problemy z przestrzeganiem założeń diety, mogą doprowadzić do jej zaburzenia i sprawić, że zamiast pozytywnych skutków tego posiłku pojawią się same negatywne. Takie błędy będzie trudno potem naprawić. Zwykle należy zacząć wszystko od nowa.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?