Co to jest cheat meal?
Pokusy żywieniowe są szczególnie niebezpieczne dla osób będących na diecie oraz pracujących nad poprawą formy. Czasami przychodzi ochota na zjedzenie czegoś słodszego i bardziej kalorycznego. Wówczas można wprowadzić tzw. cheat meal, czyli posiłek oszukany.
SPIS TREŚCI:
1. Co to jest cheat meal (posiłek oszukany)?
2. Cheat meal – wpływ na organizm
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Co to jest cheat meal (posiłek oszukany)?
Każdy ma chyba czasem ochotę na małe odstępstwo od diety. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi cheat meal, czyli oszukany posiłek. Może to być coś słodkiego i/lub wysokokalorycznego. Głównym zadaniem takiego posiłku jest odciążenie psychiczne. Dzięki niemu możemy się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o diecie. Jeśli cheat meal jest wprowadzony do menu w sposób odpowiedni, przynosi wymierne korzyści.
2. Cheat meal – wpływ na organizm
Każdy posiłek ma wpływ na organizm, m.in. gospodarkę hormonalną. Do hormonów wydzielających się po spożyciu posiłków należy zaliczyć insulinę, leptynę, hormony tarczycy i grelinę. Mimo że każdy z nich pełni inną funkcję, wszystkie biorą udział w metabolizowaniu składników odżywczych. Stosowanie odpowiedniej diety umożliwia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i pozwala ustabilizować poziom hormonów. Jeśli dieta jest właściwie zbilansowana, można sobie pozwolić na cheat meal bez obaw, że zaburzy on pracę organizmu.
Cheat meal powinien dostarczać maksymalnie do 1000 kcal. Należy pamiętać, że aby wprowadzić taki posiłek do swojej diety, należy jej przestrzegać przynajmniej przez 2 tygodnie. Pozwala to ustalić, czy stosowana dieta przynosi oczekiwane efekty i jest dobrze zbilansowana. Jedynie wtedy cheat meal spełni swoje zadanie.
Cheat meal może mieć zbawienny wpływ na psychikę. Głównie z tego powodu wprowadzamy go do naszego menu. Poprawia nasz nastrój, sprawia, że wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, oraz zmniejsza napięcie emocjonalne. Cheat meal ma istotne znaczenie, ponieważ pozwala odpocząć od narzuconych restrykcji. Stosowanie diety przez dłuższy czas naraża organizm na stres, który możemy zmniejszyć dzięki wprowadzeniu posiłku oszukanego.
Cheat meal powinien być stosowany raz w tygodniu przez osoby, które uzyskują na diecie zadowalające efekty, lub raz na dwa tygodnie przez osoby, którym przestrzeganie diety przysparza większych problemów. Nie powinien być posiłkiem, który zaczyna dzień i go kończy. Najlepszym rozwiązaniem jest wdrożenie go w środku dnia (między pierwszym a ostatnim posiłkiem). Jeśli wdrażamy posiłek oszukany do naszego menu, nie zmniejszamy kilokalorii w innych posiłkach.
Warto pamiętać, że po zjedzeniu posiłku oszukanego kolejny posiłek należy zjeść dopiero wtedy, gdy pojawi się głód. Jeżeli po kilku godzinach nadal jesteśmy syci, należy jeszcze poczekać. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie treningu HIIT, który zwiększy termogenezę i pozwoli spalić część kilokalorii pochodzących z posiłków, które zjemy później.
Następnego dnia po spożyciu posiłku oszukanego należy liczyć się ze wzrostem masy ciała. Nie ma jednak powodów do obaw. Na przestrzeni kilku kolejnych dni wszystko wróci do normy.
Cheat meal sprawdzi się idealnie, gdy zostaniemy zaproszeni przez znajomych na obiad, a nie chcemy od razu zaprzepaścić naszych starań związanych z utrzymaniem prawidłowej i zdrowej diety.
Clean cheat meal, czyli czysty oszukany posiłek, to jedna z odmian posiłku oszukanego. Polega na podwyższeniu liczby kilokalorii spożywanych w ramach standardowego posiłku w stosowanej obecnie diecie. Oznacza to, że clean cheat meal to większy objętościowo posiłek, zawierający wyłącznie składniki znajdujące się w naszej diecie. Może to być większa porcja ryżu, kaszy lub mięsa, np. dodatkowa pierś z kurczaka.
Mimo rosnącej fali krytyki cheat meal jest bardzo popularny. Posiłek oszukany to świetny sposób na relaks i odpoczynek od diety. Jego umiejętne wprowadzanie może przełożyć się na lepsze wyniki pracy nad sylwetką.
Cheat meal nie sprawi, że zrezygnujesz z diety, chyba że nie poprzestaniesz na jednym oszukanym posiłku lub przesadzisz z jego kalorycznością. Należy znać umiar we wszystkim. Osoby, które mają problemy z przestrzeganiem założeń diety, mogą doprowadzić do jej zaburzenia i sprawić, że zamiast pozytywnych skutków tego posiłku pojawią się same negatywne. Takie błędy będzie trudno potem naprawić. Zwykle należy zacząć wszystko od nowa.
Grzegorz Piwowarski
-
-
Maksym Riznyk7 marzec 2016Zgadzam się w 100% ! Tez wolę, zjeść ale pełnowartościowe posiłki z większą kalorycznością. Jadłospis mam dobry i czuje się z nim super jest jedno ALE - jednak czasami bierze na słodkie, wtedy podbijam owocami.
-
~Początek16 sierpień 2019
A ja sobie zapodam takiego domowego fast fooda. Hamburger z ciemnej bułki, albo tortilla z naleśników razowych : )
-
-
~Pricklyyy12 maj 2016
Powiedzmy sobie szczerze kto ani razu nie probowal diety.Która bedzie 100% idealna,jak juz nie wytrzymywales to wpierdales co popadnie co w lapki wpadnie.Cheat meal jest nieodłącznym procesem dlugiej diety(albo innego stylu jedzeniowego od tego najabrdziej popularnego) Trzeba przezyc tez zdziwienie and znajomych dieta i pierwszym cheat mealem.Niektorzy moga sobie nie poradzic i poplynac.Nie dajmy sie ludzie :d
-
~pozdrawiam12 maj 2016
W ostatnim punkcie powinno być ,, LUB PRZESADZIMY Z JEGO KALORYCZNOŚCIĄ", pozdrawiam :)
-
Maksym Riznyk13 maj 2016
Dziękujemy, błąd został poprawiony.
-
-
Jacek-1189614 kwiecień 2017Witam wszystkich. Ja osobiście mam silna wolę jeśli chodzi o utrzymanie diety a pierwszy cheat meal wprowadzam dopiero po 6tym tygodniu diety a następnie po 4 a polega on (i w tym momencie wyda się to dla niektórych dziwne ale stosuje raz na 4-6 tyg) wypijam 0,5 litra coca-coli. I na tym koniec. Zazwyczaj wprowadzam ten napój po drugim posiłku przed obiadem. Dzięki temu dostaje kopa na następny czas diety, jestem spokojny a mój organizm i umysł zadowolony. Z góry zaznaczam, że nie ma to wpływu na wagę ani wygląd a metabolizm jest cały czas podkręcony. Fasty i inne słodycze w ogóle nie wchodzą w grę. 1000 kalorii w jednym posiłku to by było za wiele.
Pozdrawiam i powodzenia dla wszystkich.
Ps. W wielkanocne śniadanie jem żurek-
Maksym Riznyk19 kwiecień 2017
hehe bo żurek nie da się zliczyć jest on poza tablicą kaloryczności :D
DObra psycha to podstawa ! korba 100 % :)
-
-
~Rollo22 czerwiec 2018
Czy cheat meal powinno się stosować przy określonym %BF? Słyszałem że powinno się wprowadzac od 15-20%, natomiast ja mam 23.7% , i mam dosyć kaszy jaglanej i wszelkiego rodzaju dressingi, ktore pala moje gardło.
-
~Pawel904 maj 2019
Czy 4-pak żubra może być takim cheat mealem?
-
~aliśka31 marzec 2021
na mnie średnio działa cheat meal, pozniej mam tylko ochote na więcej. U mnie lepiej sprawdzają się zdrowe przekąski i słodycze niskokaloryczne, znalazłem diete 1:1 gdzie normalnie można sobie wlaczyc do jadłospisu ciasteczka i batoniki.
Dzięki Grzegorz za bardzo dobry artykuł. Osobiście dla mnie cheat meal oznacza wysokiej jakości posiłek o bardziej wyrafinowanym smaku, np. oryginalny włoski makaron dobrej jakości ze swojskim boczkiem lub szynka w sosie pomidorowym z świeżo startym parmezanem i bazylią. Ewentualnie w grę mogą wchodzić posiłki i desery wyjątkowo smaczne i wyoskiej jakości. Moim zdaniem, w trosce o sylwetkę, nie uważam za właściwe korzystać z MC Donald w celu zjedzenia cheat meala. Osoba podejmująca się zdrowego żywienia i aktywnego trybu życia powinna zapomnieć raz na zawsze o fastfoodach. Bo jeżeli mamy pokusę na jedzenie śmieciowe, to oznacza to tylko tyle, że nasza powszednia "dieta" nam nie odpowiada, a co za tym idzie - katujemy się "dietą" na co dzień. Jedzenie powszednie trzeba urozmaicać tak, żebyśmy nawet nie mieli pokusy na wszelkiego typu dziadostwa śmieciowe.