SPIS TREŚCI:
1. Plan treningowy – definicja
2. Dlaczego warto mieć plan?
3. Określ, czy masz prawidłowy plan treningowy
4. Rodzaje planów
1. Plan treningowy – definicja
Plan treningowy to świadomie zaplanowane postępowanie, które ma przybliżyć osobę ćwiczącą do upragnionego celu, uwzględnić dostępny sprzęt, genotyp, doświadczenie, staż treningowy, obecną formę, a także realny czas przeznaczony na osiągnięcie konkretnego wyniku. Uwzględnia on również potencjalną aktywność aerobową bądź anaerobową.
W sportach siłowych trenowanie bez planu treningowego to pierwszy krok do szybkiego zniechęcenia oraz zrezygnowania z dalszych ćwiczeń przez brak zadowalających efektów.
Podobnie sam trening bez wspomagania odpowiednim menu (dieta + suplementy diety) mija się z celem.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
Dzięki planowi treningowemu ma się jasno postawiony cel. Osoba ćwicząca wie dzięki temu, dokąd zmierza. Wie też, jak ten cel osiągnąć, więc wystarczy, że zacznie ciężko pracować, będzie przestrzegać podstawowych zasad aktywności fizycznej, programu żywnościowego oraz uzbroi się w cierpliwość, a wymarzona sylwetka stanie się faktem.
3. Określ, czy masz prawidłowy plan treningowy
Jeśli jesteś osobą początkującą albo ćwiczysz od wielu lat i chcesz dalej rozwijać swoje ciało, to są dwie możliwości.
Po pierwsze, warto mieć trenera personalnego, który zawsze pomoże urozmaicić trening, dobierze odpowiednie metody treningowe, określi postępy, wskaże odpowiedni sposób odżywiania itd.
Po drugie, warto stawiać na samokształcenie i podnosić własne kwalifikacje poprzez śledzenie tematycznych stron internetowych, czytanie wpisów uznanych osób z branży, śledzenie filmów cenionych trenerów i dietetyków, branie czynnego udziału w kursach, szkoleniach oraz eventach.
Warto również wymieniać swoje poglądy i spostrzeżenia z innymi, choćby na forach internetowych czy w siłowni. W ten sposób również można się wiele nauczyć.
Bardzo ważne jest także, za pomocą metody prób i błędów, poznanie planów treningowych, które danej osobie najbardziej odpowiadają.
Niestety, nie ma jednej sprawdzonej metody na uzyskanie idealnej sylwetki. Każdy pomimo wielu podobieństw – choćby w celach czy genotypie – jest nieco inny. Dlatego tak ważne jest poznanie własnego organizmu oraz jego reakcji na poszczególne bodźce treningowe, dietetyczne i suplementacyjne.
Wyróżnia się następujące rodzaje planów treningowych:
– plan na wzrost masy mięśniowej;
– plan na wzrost siły;
– plan na redukcję podskórnej tkanki tłuszczowej;
– plan na wzrost wytrzymałości mięśniowej;
– plan na wzrost wydolności;
– plan na rzeźbę.
Do wymienionych wyżej rodzajów planów można dodać następujące formy treningowe (są to tylko niektóre z ogromnej liczby metod treningowych):
– trening w systemie SPLIT;
– trening w systemie FBW;
– trening obwodowy;
– trening 5 × 5;
– trening piramidalny;
– core trening;
– cross fit;
– street workout;
Plan treningowy może także określać okres treningu, np. roczny cykl budowania masy, lub liczbę dni w tygodniu, podczas których będzie wykonywany trening. Może także określać minimalny plan dzienny i tygodniowy, jeśli chodzi o objętość i intensywność treningową. Ponadto może on określać także miejsce treningu – siłownia bądź ćwiczenia w domu. Takie formy aktywności jak bieganie również powinny być w nim uwzględnione.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?
