SPIS TREŚCI:
1. Trening siłowy na siłowni
2. Trening cardio
3. Aktywne spędzanie wolnego czasu
4. Rozsądne dobieranie pokarmów
5. Profilaktyczne badanie obwodów i wagi
Dobre ćwiczenia to podstawa! Skuteczne odchudzanie to ciężki proces, który z pewnością dla wielu osób może nie być łatwy. Wystarczy zapytać się o uczucia w trakcie zbijania wagi osoby, która cierpiała z powodu dodatkowych kilogramów i której udało się zwalczyć nadmiar fatu.
W przypadku nadwagi idealnym działaniem profilaktycznym jest trening siłowy. Plan treningowy na masę mięśniową, trening obwodowy, trening na rzeźbę, trening na siłę – praktycznie każda forma aktywności z ciężarami oraz siłownią w tle daje poczucie bezpieczeństwa o własny wygląd.
Trening siłowy pomaga nie tylko uzyskać wymarzoną sylwetkę, ale zwiększa także zdolności wydolnościowe organizmu, wytrzymałość, ogólną sprawność fizyczną, motorykę, a także siłę mięśni. Ponadto pozytywnie wpływa on na wzmacnianie układu odpornościowego.
Oczywiście świetnie w roli aktywnego spędzania wolnego czasu sprawdzi się trening TRX czy trening domatora z wykorzystaniem domowego sprzętu!
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
Trening interwałowy (znany również jako trening HIIT) czy trening aerobowy to dwie znakomite metody pozbywania się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Poprawiają one wydolność, a przy tym pomagają pozbyć się nadmiernych kalorii.
Z dobrodziejstw tej formy aktywności warto korzystać cały czas. Osoba pragnąca być zdrowa powinna przynajmniej w tygodniu wykonać 2 biegi w formie długodystansowej bądź w formie interwałów.
3. Aktywne spędzanie wolnego czasu
Oczywiście w aktywne spędzanie wolnego czasu bezproblemowo można wliczyć trening na siłowni, trening w domu czy bieganie, ale równie ważne są pozostałe formy aktywności.
Warto raz na jakiś czas wybrać się na basen, pojeździć na rowerze czy pograć ze znajomymi w piłkę nożną. Różnorodność form aktywności fizycznej przekłada się na lepszy rozwój świadomości własnego organizmu, poprawienie osiągów wydolnościowych, sprawnościowych oraz siłowych, a także poprawę tego co najważniejsze, a więc zdrowia!
4. Rozsądne dobieranie pokarmów
Sam trening to oczywiście nie wszystko. Nawet najbardziej aktywne spędzanie wolnego czasu nic nie da, gdy nie zadba się o jakość i ilość swoich pokarmów. Bardzo ważne jest to, aby w ciągu dnia spożywać od 4 do 6 zbilansowanych zdrowych posiłków. Oczywiście ilość dań jak też ich wielkość oraz różnorodność dobiera się pod własne cele sportowe (masa mięśniowa, rzeźba, zdrowe odchudzanie), a także, co za tym idzie – zapotrzebowanie kaloryczne.
Oczywiście posiłki należy wzbogacić warzywami oraz odpowiednią ilością płynów. Najlepsze płyny to woda mineralna, kawa oraz zielona herbata. Wspomagające działanie mają również zioła, np. mięta. W niektórych przypadkach kluczową rolę odegrają suplementy diety, m.in. izolat białka serwatkowego, BCAA, kreatyna czy witaminy i minerały dla sportowców.
5. Profilaktyczne badanie obwodów i wagi
Szybkie odchudzanie nie istnieje! Odchudzanie tak naprawdę to ciężki i długotrwały proces, który nieprzeprowadzony odpowiednio może zakończyć się choćby efektem jo-jo. Bardzo ważne jest więc w profilaktyce odchudzania bieżące korygowanie nie tylko wagi, ale także swoich wymiarów.
Pomiary okresowe warto robić raz w tygodniu bądź raz na dwa tygodnie.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?