SPIS TREŚCI:
1. Liczy się technika, a nie liczba ciosów
2. Wzmocnij siłę uderzenia
1. Liczy się technika, a nie liczba ciosów
Przed każdym treningiem należy odpowiednio się rozgrzać. Najważniejsze jest rozgrzanie stawów barkowych, łokciowych, a także nadgarstków. Zwłaszcza te ostatnie w trakcie treningu z workiem bokserskim są szczególnie narażone na urazy. Niestety rękawice bokserskie przy złej technice ciosów nie gwarantują maksymalnego bezpieczeństwa.
W trakcie zabawy z workiem należy pamiętać nie tylko o tym, aby postawić przede wszystkim na odpowiednią technikę. Technika uderzenia to przede wszystkim odpowiednia praca całego ciała. Bardzo ważne jest to, by stać luźno na nogach, które powinny być lekko zgięte w kolanach. Zapewni to lepszą kontrolę nad ciałem.
W kwestii ciosu nie ma co skupiać się na technice uderzenia, gdyż mnogość technik sprawia, że na ten temat mogłaby powstać seria oddzielnych artykułów. Najważniejsze w trakcie wyprowadzania ciosu jest to, aby był wykonywany nie samą ręką, a całym tułowiem – to zwiększa siłę uderzenia. Dodatkowo wskazane jest pamiętanie o tym, aby starać się uderzać kostkami dłoni. Uderzanie palcami bądź częścią zewnętrzną jest niepoprawne technicznie.
Partner treningowy nie tylko przytrzyma worek bokserski, ale również będzie pomocny przy nauce odpowiedniej techniki obrony w trakcie wspólnego tzw. tarczowania. Wspomniana nazwa odnosi się do uderzania w dłonie osoby, z którą się trenuje. Oczywiście wcześniej partner powinien na dłonie założyć odpowiednie tarcze, co zapewni bezpieczeństwo. Jest to solidny trening, a także dobra zabawa. Boks to świetna forma spędzania wolnego czasu w zasadzie dla każdego, kto pragnie zadbać o siebie, a przy tym nauczyć się czegoś pożytecznego. Odnajdą się w nim zarówno dorośli, jak i dzieci.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
Siłę uderzenia można wzmocnić na wiele sposobów. W tym artykule zostaną przedstawione dwa, które cieszą się szczególnym zainteresowaniem ze strony ćwiczących i zapewniają to, co jest najważniejsze – a więc efekty.
Pierwszym ćwiczeniem jest walka z cieniem. W dłoniach jednak powinny znaleźć się hantelki, które utrudnią ćwiczenie. Praca z hantelkami wzmacnia siłę ciosu. Warto nie tylko dobrać odpowiedni ciężar – co nie wpłynie negatywnie na technikę i nie będzie grozić urazem – ale także zadbać o to, aby wyprowadzane uderzenia były przede wszystkim szybkie.
Drugie ćwiczenie to tzw. rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego. Ćwiczenie to zostało wprost stworzone do sportów walki, angażuje ono niemal wszystkie mięśnie mające wpływ na siłę i technikę ciosu, przypomina rąbanie drewna. Bardzo ważne jest, aby ruch wykonywać nie tylko za pomocą rąk, ale również obrotów tułowia.
Po takim treningu worek treningowy z pewnością po kolejnych ciosach zacznie odskakiwać na większe odległości! Wówczas warto pamiętać o tym, aby partner treningowy przytrzymał worek po drugiej stronie, aby zredukować do minimum jego ruch.
Dokończenie artykułu w kolejnej części.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?