Zmasuj bicepsy – metoda ostateczna!
W dzisiejszym artykule przedstawię świetny sposób na zmuszenie mięśni bicepsów i tricepsów do maksymalnego wzrostu. Jeżeli trenujesz wiele lat, próbowałeś wielu metod, twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, a pomimo tego ramiona nie rosną – ten trening jest dla ciebie. Artykuł ten poświęcam w całości metodzie treningu mięśni dwugłowych i trójgłowych ramienia zwanej Fader training.
SPIS TREŚCI:
2. Stagnacja nie do przełamania
3. Fader training – lekarstwo na stagnację
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Rozwinięte mięśnie dwugłowe ramienia są dumą każdego kulturysty. Każdy zawodnik trenuje je pieczołowicie z dbałością o najmniejsze detale. Przychodzi jednak taki czas w treningu, w którym kulturysta dochodzi do swoich maksymalnych możliwości treningowych. Pojawia się znienawidzona przez wszystkich stagnacja. Jak sobie z nią poradzić?
2. Stagnacja nie do przełamania
Istnieje dużo bardzo ciekawych metod i systemów treningowych, które skutecznie i w systematyczny sposób przełamują treningową stagnację. Fader training to metoda ekstremalna i kontrowersyjna, stworzona właśnie na takie okazje. Jeżeli wypróbowałeś już wszystkie inne metody, sięgnij po ten trening. Zobaczysz rezultaty szybciej, niż myślisz. Sceptycyzm zniknie, a doświadczenie treningowe wzrośnie.
3. Fader training – lekarstwo na stagnację
Fader training to metoda treningu fizycznego i psychicznego bazująca na dużej objętości i częstotliwości treningowej oraz sile umysłu. Opracował ją dr Jonathan Fader w nowojorskiej klinice psychologii sportu.
Połączył w jednej metodzie psychiczny wpływ treningu z maksymalną hipertrofią mięśniową. Według jego badań od siły naszego umysłu zależy wszystko, w tym zdolność mięśni do regeneracji i wzrostu. System z zaskakująco pozytywnym skutkiem przetestowało wielu sławnych kulturystów.
Fader training ramion polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń, po jednym na mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie dwugłowe ramienia w superserii. Należy wykonać określoną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w ściśle określonej liczbie serii.
Trening wykonujemy każdego dnia. Pora poświęcona na wykonanie ćwiczeń również nie jest bez znaczenia. Ćwiczyć należy bezpośrednio przed snem. Podczas ćwiczeń należy maksymalnie skupiać się na wykonywaniu ruchów i wizualizować pracę oraz oczekiwane efekty treningu.
Należy zmuszać swój mózg do pracy tak samo intensywnie jak mięśnie.
W tym czasie nie liczy się nic innego niż wyobrażanie sobie, jak mięśnie rosną. Wydaje się to głupie? Możliwe, jednak rezultaty osiągnięte za pomocą tej metody mówią same za siebie.
Plan treningu jest prosty i niezmienny. Należy go stosować bezwzględnie
i sumiennie, aby gwarantował osiągnięcie oczekiwanych efektów.
Wytyczne treningu:
– trenujemy 7 dni w tygodniu;
– trenujemy bezpośrednio przed snem;
– po treningu nie należy niczego jeść ani wykonywać innych czynności poza niezbędną toaletą;
– używamy 2 hantli o regulowanym obciążeniu;
– wykonujemy 1 ćwiczenie na triceps oraz 1 ćwiczenie na biceps
w superserii;
– nie trenujemy ramion podczas pozostałych tradycyjnych treningów wykonywanych na siłowni;
– zwiększamy podaż kilokalorii i białka w diecie;
– śpimy minimum 6 h dziennie;
– wykonujemy krótkie pompujące ruchy, nie dopuszczamy do maksymalnego skurczu i rozciągnięcia mięśnia;
– dobieramy takie obciążenie, aby wykonać zaplanowaną liczbę serii
i powtórzeń bez przerw odpoczynkowych w ich trakcie.
Plan treningowy
Superseria – 100 powtórzeń skull crushers (wyciskanie francuskie chwytem młotkowym) za pomocą hantli + 60 powtórzeń hummer curls (uginanie hantli młotkowo). Wykonujemy 3 tego typu sety bez przerw odpoczynkowych pomiędzy nimi.
Wielu zada sobie pytanie: jak taki system ma działać? Magia tej metody kryje się w naszym umyśle. Udowodniono, że jeżeli bezpośrednio przed snem człowiek intensywnie wykonuje pewną czynność, o której myśli, jego mózg podczas snu wizualizuje wykonaną pracę, oddziałuje na układy nerwowy i hormonalny.
Ludzki umysł oraz jego potencjał jest nadal w większym stopniu zagadką dla naukowców. Z roku na rok w toku badań wychodzą na jaw nowe fakty. Fader training bazuje na sile umysłu i morderczej hipertrofii mięśniowej. To metoda dla zaawansowanych kulturystów, którzy potrafią zwizualizować swój treningowy cel i sięgną po wszystko, co może ich do niego zbliżyć.
Jak widać, system doktora Fadera jest kontrowersyjną metodą, która nie bazuje już tylko na czystej sile i pracy fizycznej, ale i na pracy umysłowej. Jeżeli stagnacja mięśniowa trwa już dosyć długo, a metod jej przełamania wciąż brakuje, warto wypróbować ten system. Nic nie tracimy, a wiele możemy zyskać.
Mateusz Pawlak
-
-
~qwerty19 październik 2015
Czyli trening wyglada tak że wykonujemy 3x 100powtorzen wyciskania francuskiego i odrazu potem jeszcze 60 powtorzen uginania mlotkowo bez przerwy ?
-
Maksym Riznyk20 październik 2015100 + 60
100 + 60
100 + 60
Mają być super serie ;) -
~qwerty20 październik 2015
Troche dużo :D ale wielkie dzieki za odpowiedź ;)
-
-
~Tomasz19 styczeń 2016
Trening od Rich Piana. Znam ten trening, tylko ciekawi mnie jak go łączyć z pozostałymi treningami skoro ten trening stosujemy 7dni w tygodniu.
-
Maksym Riznyk20 styczeń 2016
Bardzo proszę przeczytać "Wytyczne treningu".
W tym podpunkcie jest opisane jak mamy ułożyć i pogodzić treningi. Pozdrawiam
-
-
~Bajceps27 luty 2016
"- nie trenujemy ramion podczas pozostałych tradycyjnych treningów wykonywanych na siłowni"
Chodzi o to, żeby nie wykonywać Fader Training'u podczas treningu na siłowni?-
~Adam6 maj 2016
Chodzi o to że biceps i triceps trenujesz tylko w domu przed snem tą właśnie metodą. Eliminujesz "łapy" z treningu na siłowni
-
-
~jarox6 maj 2016
Wszystko ładnie pięknie tylko jak się pracuje na 3 zmiany to juz ten trening odpada
-
~bolo7 maj 2016
Niby czemu odpada? Robisz ten trening przed snem czyli jak wrócisz z III zmiany np. o 7 rano to też wykonujesz ten trening bezpośrednio przed snem. Chyba że nie dasz rady po nocce to jesteś leszcz :-D
-
-
~Borsuk11 lipiec 2016
Witam mam pytanie czy mozna zastosować taki trening na barki np. wznosy hantli bokiem stojąc ? np. wznosy bokiem 100 pow x3 lub 60x3 ?
-
Maksym Riznyk12 lipiec 2016
Nie spotkałem się jeszcze z osobą, która stosowała by ta metodę na barki ale zawsze możesz spróbować, jestem ciekaw jaki efekt będzie .
-
-
~Notorious3 wrzesień 2016
Nie trenujemy ramion w pozostalych dniach treningowych.
Barki do tego też się wliczają że mógłbym barki na siłowni ćwiczyć czy to też się tyczy barków ?-
Maksym Riznyk6 wrzesień 2016
Nie nie tu mowa o bicepsach czy tam tricepsach przedramionach. Przy treningu innych partii tę mięśnie odgrywają rolę drugorzędną.
-
-
~Adam9 wrzesień 2016
Witam. Zainteresowal mnie ten temat, moze troche dlatego, ze wg wytycznych cwicze 3x w tygodniu. Systemem HST i czuje jakis niedosyt. Cwicze zawsze (niestety) przed snem, taka praca. Mam pytanie: Czy moge cwiczyc 3x w tygodniu HST, a w pozostale dni opisanym tutaj systemem? Z gory Dziekuje za sensowne odpowiedzi.
-
Maksym Riznyk12 wrzesień 2016
Jeżeli masz dobrą regenerację to spróbuj tak trenować.
-
-
~Piter20 październik 2016
Ale jak dlugo cwicZyc,tydzien,miesiac??
-
Maksym Riznyk25 październik 2016
Ja uważam, że aby sprawdzić jaką kolwiek metodę musimy stosować ją nie mniej niż 2 tygodnie.
-
-
~Pyciak105 grudzień 2016
Ja mam drobne pytanko, czy przy treningu na biceps ma być 60 powtórzeń na każdą rękę, tj. w sumie 120 powtórzeń? czy po 30 i razem ma Nam to dać 60? Bardzo proszę o szybką odpowiedź ponieważ dzisiaj poniedziałek i chciałem do świąt poćwiczyć te 21 dni takim systemem :D Pozdrawiam cały skład fabryki, Wasz wierny czytelnik ;)
-
Maksym Riznyk7 grudzień 2016
Wydajemi się, że chodzi tu o 60 na każdą rękę.
-
~Pyciak107 grudzień 2016
noo właśnie praktykowałem przez ostatnie 2 dni i triceps ledwo dychał, a biceps miał spore rezerwy w związku z czym wszystko wyszło w praniu :)
-
Maksym Riznyk8 grudzień 2016
Dokładnie, w praktyce wyjdzie zawsze :)
-
-
~Showtek12 grudzień 2016
Testował już ktoś tą metodę? ?? Co myslicie o sniadaniu w takiej sytuacji ile bialka? skoro po cwiczeniu nic .
-
~Showtek12 grudzień 2016
A może równie ważna do tego lepsza kolacja ? Zmiany w diecie ?
-
-
Przemal5526 styczeń 2017Taak świetna metoda Rich Piana ja opisuje w jednym z poradników polecam!!!!
-
~Kubiczix26 styczeń 2017
Jakie przerwy między seriami?
-
~Poko26 styczeń 2017
Pisze że bez żadnych przerw
-
-
~Dre26 styczeń 2017
Wydaje mi się, że taka ilość powtórzeń zajmuje chwilę i chyba ręce zaczną omdlewać szczególnie przy francuzie.
-
Maksym Riznyk30 styczeń 2017
Dla tego nosi nazwę "Metoda ostateczna"
-
-
~alvaro5 czerwiec 2017
Siema
-
Maksym Riznyk7 czerwiec 2017
Cześć.
-
-
~Powtórzenia a obciążenie14 czerwiec 2017
A co, jeśli będę robił np. o połowę mniej powtórzeń w serii (czyli tak dużo, ile potrafię poprawnie technicznie dać radę) , ale za to na większym obciążeniu? Mam w chacie trochę za ciezkie hantle, które pozwalają mi na robienie tego właśnie w ten sposób, i zastanawiałem się jak duże ma to znaczenie
-
Maksym Riznyk19 czerwiec 2017
Jest ściśle narzuconailość serii i do niej warto stosować się.
-
-
~BicepsKing4 wrzesień 2017
Co z regeneracją?
-
Maksym Riznyk6 wrzesień 2017
Witam, mógł byś sprecyzować pytanie ?
-
-
~Bic21 wrzesień 2017
Czy po tygodniu wykonywania tego treningu można zwiększyć ciężar ?
-
Maksym Riznyk22 wrzesień 2017
Oczywiście, że warto rzucać wyzwania.
Jeżeli odczuwasz że już jest stabilnie to działaj.
-
-
~arni24 luty 2018
3 centy weszlo w miesiac
-
~Xxx8 marzec 2018
Na biceps to ciężar chyba ledwo ledwo musi być, z 2-3kg na tyle powtórzeń.
Czesc - mam pytanie. Przez jaki okres wykonujemy ten wlasnie trening? Tylko 7 dni, czy n.p. 4 tygodnie kazdy dzien. Dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam