Uginanie ramion z hantlami nachwytem
Reverse dumbbell biceps curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. ramienny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, ustabilizowana sylwetka, mięśnie brzucha oraz pośladki mocno napięte.
2) Ustabilizowane łokcie, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Sztangielki trzymane nachwytem.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i wykonaj dokładne płynne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy.
3) Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona do pełnego rozciągnięcia, wykonaj również płynny wydech.
Wskazówki
1) Nie bujaj ciałem.
2) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Tylko przedramiona są ruchome.
5) Bądź skoncentrowany.
-
-
Mateusz Fabryka Siły18 grudzień 2018
Biceps jest większym mięśniem od mięśnia ramiennego, raczej tą dysproporcją nie ma się co martwić. Ale rzeczywiście uginanie nachwytem mocniej angażuje mięśnie ramienne.
Pozdrawiam.
-
-
Tomasz-826299021 wrzesień 2021
"Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. ramienny,
– m. dwugłowy ramienia."
A mięsień ramienno-promieniowy?-
Mateusz Fabryka Siły24 wrzesień 2021
Oczywiście mięśnie ramienno-promieniowy jako silny zginacz stawu łokciowego także jest zaangażowany w ten ruch. Na potrzeby przejrzystości atlasu ćwiczeń ograniczamy ilość wpisanych mięśni zaangażowanych w ruch do tych najgłówniejszych.
Pozdrawiam!
-
Kiedyś gdzieś usłyszałem ze tego typu ćwiczenie mocno angażuje mięśnie ramienne i pomaga w pozbyciu się dysproporcji mięśniowych np. gdy biceps jest zdecydowanie większy, a ramienny mniejszy. Czy to prawda?