Dead bug – nogi proste

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach.
2) Nogi lekko ugięte w kolanach lub proste, ramiona wyprostowane, skierowane przed siebie.

Ruch
1) Spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść przeciwne kończyny do podłogi, stale utrzymując napięcie.
2) Utrzymaj kończyny w dolnej pozycji przez sekundę.
3) Następnie zdecydowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.