Rotacje boczne po skosie – woodchoper

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. skośny brzucha, 
– m. prosty brzucha,
– m. core.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja rozkroczna bokiem do wyciągu.
2) Stopy i biodra skierowane na wprost.
3) Wyprostowane ramiona trzymają uchwyt wyciągu dolnego na wysokości bioder.
4) Tułów w rotacji skierowany przodem do wyciągu.

Ruch
1) Z pozycji wyjściowej wykonaj rotację tułowia w stronę przeciwną do wyciągu (w skos–górę).
2) W trakcie ruchu wykonaj wydech, utrzymuj ramiona wyprostowane oraz biodra w pozycji na wprost ze stopami.
3) W momencie maksymalnej rotacji utrzymaj pozycję.
4) Wykonując wdech, rozpocznij spokojny kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) Utrzymaj wyprostowane ramiona, łopatki dociśnięte do siebie.
2) Ważne jest, aby w tym ćwiczeniu starać się utrzymywać biodra w jednej linii ze stopami.
3) Podczas wykonywania ruchu mięśnie brzucha trzymaj w stałym napięciu.
4) Utrzymuj ciało w pozycji pionowej bez odchyleń na boki.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.