Pompki podwieszane na TRX
TRX suspended push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem. Nogi podwieszone w uchwytach taśm TRX.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała. Dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie na szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech. Zacznij zginać przedramiona i opuszczać klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona, równocześnie wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowana.
3) W trakcie napinania mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Łokcie prowadź na zewnątrz, nie powinny dotykać tułowia.
