Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Low cable chest fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, tułów lekko pochylony do przodu.
2) Stopy w lekkim rozkroku.
3) Ramiona rozłożone i lekko zgięte w łokciach. Rączki wyciągu dolnego w dłoniach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, tak aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą na wysokości klatki piersiowej.
2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, wykonaj wydech, a następnie, powracając do pozycji wyjściowej, wykonaj wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
3) Bądź skoncentrowana, utrzymuj łopatki ze sobą, nie pracuj barkami.
4) Nie kołysz tułowiem.
