Odwodzenie kolan w leżeniu

Wykonanie

1) Ćwiczenie to wykonaj z gumą oporową między nogami. Pamiętaj, aby dobrać odpowiedni opór gumy. Jest to ćwiczenie rozgrzewkowe, aktywacyjne, więc guma nie powinna być zbyt napięta.
2) Ułóż się w pozycji leżącej bokiem.
3) Zachowaj wcięcie w talii, możesz to zrobić, układając jedną rękę pod brzuchem, a drugą rękę pod głową, kręgosłup w jednej linii, kolana ugięte pod kątem prostym, noga na nodze.
4) Wykonaj odwodzenie kolan od siebie, rozciągając gumę oporową.
5) Ćwiczenie wykonuj powoli, z dużą dbałością o poprawną technikę.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
7) Wykonaj wyznaczoną liczbę serii w planie.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu aktywacji mięśni pośladkowych.