Zarzut hantli nad głowę

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. najszerszy grzbietu,
– m. pośladkowe,
– m. czworogłowe ud,
– m. brzucha.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja rozkroczna, hantla na podłodze pomiędzy nogami.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, weź wdech i półprzysiadem połączonym z opadem tułowia zejdź w dół po hantlę.
2) Następnie poprzez mocną pracę wyprostną nóg wykonaj dynamiczny podrzut hantli z podłogi.
3) Ruch kontynuuj, aż hantla powędruje nad głowę, dodając mocną pracę ramion.
4) Następnie w pełni kontrolowanym ruchem rozpocznij opuszczanie hantli na podłogę.
5) Wykonaj drugą stroną.

 

 

 

Wskazówki

1) Początkowo nie przesadzaj z obciążeniem.
2) Inicjuj ruch mocną pracą nóg.
3) Ruch opuszczania wykonuj płynnie, ale w pełni kontrolowany sposób.