Pompka z gumą
Banded push up
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– grupa mięśni stabilizujących.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja podporu przodem.
2) Dłonie ustawione na wysokości barków, nieco szerzej niż na szerokość barków, palce dłoni skierowane do przodu. Ramiona zablokowane w stawach łokciowych.
3) Guma zablokowana pod dłońmi i zapleciona za plecami.
4) Mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, dokładnie, płynnie i wolno opuszczaj klatkę piersiową (bez dotykania podłoża), równocześnie wykonaj wdech powietrza, następnie dynamiczne unieś tułów i wykonaj wydech powietrza.
2) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha i mięśni pośladkowych podczas całego ruchu.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno podnoś tułów.
4) Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa (wzrok skierowany na podłoże).
