Poliquin step-up z hantlami

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy (głowa przyśrodkowa).

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca na jednej nodze na podwyższeniu ok. 20 cm.  
2) Pod piętą minimalne podniesienie około 2 cm (krążek 1–2 kg).
3) Sylwetka wyprostowana, ramiona wzdłuż ciała, dłonie trzymają hantelki.
4) Druga noga w powietrzu, stopa ustawiona w zgięciu grzbietowym (palce zadarte w górę).

Ruch
1) Wykonaj głęboki wdech. Powoli rozpocznij uginanie nogi w kolanie, zachowując biodra na jednej wysokości.
2) Utrzymując prawidłową postawę, schodź przez około 4 sekundy w dół, tak aby druga wyprostowana noga dotknęła piętą podłogi.
3) Następnie bez wsparcia (odbicia) nogi od podłogi wyprostuj nogę

w kolanie i wraz z wydechem wróć do pozycji początkowej.
4) W pozycji początkowej pamiętaj o utrzymaniu kolana w aktywnym wyproście (bez przeprostu).

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Biodra utrzymuj cały czas na jednym poziomie.
3) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
4) Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów.
5) Ciężar dobierz tak, aby ćwiczenie wykonywać w 100% dokładnie.