Pull through
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca w rozkroku, ramiona wyprostowane, trzymaj linę wyciągu dolnego.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia poprzez wypchnięcie bioder w tył.
2) Ruch kontynuuj, aż poczujesz mocne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej ud (mięśnie kulszowo-goleniowe, pośladki, mięśnie łydki), w skrajnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej poprzez mocny wyprost bioder.
3) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech i utrzymaj mocno spięte mięśnie pośladkowe oraz brzucha.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
-
-
Mateusz Fabryka Siły25 listopad 2022Ćwiczenie wymaga dobrej kontroli ułożenia tułowia. Jeżeli podczas ćwiczenie nie będziesz utrzymywać pleców w jednej nieruchomej pozycji, to zaczniesz nimi wykonywać ruch, który ma się odbywać tylko w stawach biodrowych. Często nie czuć dodatkowego ruchu, dlatego możesz nagrać sam siebie i sprawdzić czy przypadkiem nie pracujesz plecami podczas tego ćwiczenia. Warto też obniżyć obciążenie i skupić się na ruchu, szukając w tym ćwiczeniu mocnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud oraz pośladkowych, w momencie pochylania.
Pozdrawiam!
-
Mega ciężko to wyczuć, bardziej bolą plecy i bicki niż nogi. :/