Scapula wall slide
Wykonanie
1) Wykonaj półprzysiad/ćwierćprzysiad przy ścianie, dociskaj mocno plecy do ściany.
2) Następnie unieś ugięte ramiona i dociśnij je do ściany, dłonie ustaw grzbietem do ściany.
3) Utrzymując dociśnięte ramiona, suń nimi po ścianie, wykonując wyprost ramion w górę.
4) Nie odrywaj ramion od ściany, wróć nimi w dół.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami wymagającymi dużej mobilności w stawach ramiennych.
3) W celu aktywacji mięśni stabilizujących staw ramienny.
-
-
Mateusz Fabryka Siły28 maj 2018
Adrian, brak możliwości wykonania tego ćwiczenia i uczucie blokady może świadczyć o braku mobilności. Skontaktuj się z ekspertami poprzez czat. Znajdziesz go w zakładce "kontakt z ekspertem". Na pewno znajdą odpowiednie rozwiązanie dla Ciebie.
-
norbert-93446811 sierpień 2018
w jakim celu wykonuje się to ćwiczenie? na jakie to partie mięśniowe?
-
Mateusz Fabryka Siły13 sierpień 2018
Ćwiczenie bardzo dobrze sprawdza się jako rozgrzewka/mobilizacja przed treningiem. Nie każde ćwiczenie bezpośrednio wpływa na rozwój partii mięśniowych, ale może wpłynąć na efektywność ćwiczeń głównych, które ukierunkowane są na rozwój hipertrofii lub siły.
-
-
Bartosz-857939514 luty 2019
Czy nie powinno to nazywać się czasem scapular zamiast scapula? Pozdrawiam
-
Arkadiusz-92950916 wrzesień 2020
Czy to ćwiczenie tez można wykonywać na leżąco na podlodze?
-
Mateusz Fabryka Siły7 wrzesień 2020
Można, aczkolwiek jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań, sugerujemy to ćwiczenie wykonywać zgodnie z opisem.
-
-
Krzysztof-845209 listopad 2020
Czy łokcie mogą odstawać od ściany, czy jest to błąd i należy na siłę trzymać je też jak najbliżej?
-
Mateusz Fabryka Siły18 listopad 2020
W tym ćwiczeniu należy dążyć do tego, aby ramiona na całej długości powinny być przyklejone do ściany. Jeżeli nie jest Pan w stanie, nie można się zniechęcać! Z czasem mobilność powinna się poprawić, warto także wdrożyć ćwiczenia rozciągające po każdej jednostce treningowej.
Pozdrawiam!
-
-
Damian-2803621 lipiec 2021
Dzień dobry, jak inne osoby piszące poniżej, mam też problem z tym ćwiczeniem, nie jestem na tyle rozciągnięty, aby docisnąć ręce do ściany gdy unoszę je góry po prostu wówczas mam oderwane łokcie, nawet jeśli miałbym robić to w pozycji leżącej. Jest coś alternatywnego?
-
Mateusz Fabryka Siły26 lipiec 2021
Damian jeżeli masz jakiekolwiek problemy z wykonywaniem ćwiczeń, kieruj wiadomości bezpośrednio do trenerów poprzez zakładkę kontakt z ekspertem. To ćwiczenie ma na celu poprawiać mobilność, więc nawet jeżeli teraz nie jesteś go w stanie wykonać, to nie rezygnuj z niego, lecz dąż do tego, aby go wykonać w sposób najbardziej zbliżony z tym zaprezentowanym na filmiku. Z czasem mobilność ulegnie poprawie, a ćwiczenie będzie łatwiejsze go wykonania.
Pozdrawiam!
-
Witam mam problem a mianowicie nie mogę docisnąć rąk do ściany gdy unosze je do góry po prostu gdy je unosze dociśniete to boli mnie coś w plecach tak jak bym miał blokade . Jestem poczatkujacy nigdy tego ćiczenia nie robiłem czy to normalne czy coś jest nie tak ? Pozdrowienia