Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie
Half kneeling one arm lat pulldown
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja klęku wykrocznego przodem do wyciągu górnego.
2) Uchwyt wyciągu górnego trzymany jednorącz w pozycji neutralnej.
3) Druga ręka oparta na kolanie lub wysunięta w bok stabilizuje pozycję.
Ruch
1) Weź wdech, ruch przyciągania chwytu rozpocznij od maksymalnego opuszczenia barku oraz ściągnięcia łopatki ręki pracującej do kręgosłupa.
2) Intencją ruchu jest przyciągnięcie łokcia ręki pracującej w kierunku biodra – ściąganie kontynuuj, aż chwyt znajdzie się w okolicy górnej części klatki piersiowej.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” ciężaru.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
