Pompka sphinx

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
 
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na przedramionach.
2) Tułów wyprostowany, łokcie pod barkami.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową oraz wciskając mocno dłonie w podłogę, wyprostuj ramiona w stawach łokciowych i przejdź do pozycji podporu przodem.
2) Następnie powolnym, w pełni kontrolowanym ruchem uginaj ramiona, wracając do podporu na przedramionach.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy oprzyj o podłogę.
3) Podczas napinania mięśni brzucha oraz pośladków zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.