Poziomka w zwisie na drążku

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. przedramienia,
– m. brzucha,
– m. najszerszy grzbietu,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. czworogłowy uda.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pełny zwis.
2) Ręce na szerokości barków.
3) Mięśnie brzucha oraz łopatki spięte tak, aby nie był to zwis bierny.

 

Ruch
1) Unieś wyprostowane nogi do pozycji równoległej do podłogi.
2) Ruch wykonaj na tyle spokojnie, aby nie doprowadzić do bujania ciałem.
3) Utrzymaj nogi w górnej pozycji przez określony czas, następnie spokojnym ruchem je opuść.

 

 

Wskazówki

1) Ćwiczenie wykonuj w spokojnym, kontrolowanym tempie.
2) Utrzymuj stałe, mocne napięcie mięśni brzucha.
3) Jeżeli masz problem z utrzymaniem wyprostu w kolanach, skup się dodatkowo na rozciąganiu mięśni kulszowo-goleniowych.