Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki
Seated dumbbell calf raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. podeszwowy.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw podwyższenie na wprost ławki płaskiej.
2) Usiądź na ławce płaskiej, połóż palce i śródstopie na wcześniej przygotowanym stopniu.
3) Połóż sztangielki na kolanach.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odepchnij się od stepu poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydki.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Jako podwyższenie możesz użyć ciężaru.
2) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
3) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na stepie.
4) Uczucie pieczenia jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.
