Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda;
b) pomocnicze:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Kettlebell trzymany oburącz przed sobą, ramiona cały czas wyprostowane wzdłuż ciała. Można użyć też hantli.
3) Mocno napięte mięśnie brzucha.
4) Stopy szerzej niż szerokość barków (palce stóp na zewnątrz).
5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny i powolny przysiad do pozycji poniżej kąta prostego, utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj wdech powietrza.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawie kolanowym.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowana.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
11) Kettlebell lub hantlę trzymaj cały czas przed sobą z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała.