Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw sztangę na suwnicy Smitha na wysokości dolnej części brzucha.

2) Stań przed sztangą, chwyć ją nachwytem pośrodku. Dłonie blisko siebie.

3) Oddal się dwa kroki od sztangi. Wyprostuj ramiona w łokciach.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie uginaj ramiona, przybliżaj klatkę do sztangi, po czym wyprostuj ramiona, odpychając się od sztangi.

2) Utrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Zrób wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz przewiesić łańcuchy obciążeniowe przez szyję.

2) Napinaj mocno mięśnie brzucha w celu ustabilizowania sylwetki.

3) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

4) Stopy złącz.

5) Bądź skoncentrowana.