Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. skośny,
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

Podpór przodem, ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, weź wdech, przyciągnij kolano pod klatkę piersiową w kierunku przeciwnego łokcia.
2) Zatrzymaj spięcie na ułamek sekundy, po czym wróć do pozycji początkowej, wykonaj wydech.
3) Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stroną.

Wskazówki

1) Wykonuj ruch w wolnym tempie.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.
5) Pamiętaj o mocnym spięciu brzucha.
6) Głowa powinna pozostać w jednej linii z plecami, a wzrok skierowany w dół.