Pompki tyłem na krześle

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie ułożone na podwyższeniu, stopy oparte o podłoże. Kończyny dolne wyprostowane.
2) Ciało w podporze tyłem, tułów prostopadle do podłoża.
3) Ramiona rozstawione na szerokość barków.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając ciało.
2) W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie mocną pracą wyprostną w łokciach unieś ciało i wróć do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Trzymaj mocno napięty brzuch.