Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca, kręgosłup dociśnięty do oparcia ławeczki, stopy mocno wciśnięte w podłoże.

2) Hantle przed sobą na wysokości górnej części klatki piersiowej. Palce odwrócone do klatki piersiowej, kciuki na zewnątrz.

3) Ramiona blisko tułowia.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i unoś hantle nad głowę, odkręcaj nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową, następnie weź wdech.

2) Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych wraz z wydechem powolnym ruchem opuszczaj hantle, odwracaj nadgarstki tak, aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.