Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, hantle

w dłoniach (kciuki skierowane do środka).

2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, weź wdech i wznieś sztangielkę w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię.

3) Powtórz ruch drugą ręką.

4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.