Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy spoczywają na piłce gimnastycznej. Kąt w kolanach 90 stopni.

2) Ramiona ugięte, dłonie znajdują się w okolicach skroni.

Ruch

1) Ugnij tułów do przodu, napinając mocno mięśnie brzucha i unosząc kręgosłup w części piersiowej.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.

4) Powtarzaj ugięcie.

5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.