Rozpiętki na maszynie butterfly

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na maszynie. Plecy mocno dociśnięte do oparcia.

2) Stopy w lekkim rozkroku mocno zaparte o podłoże.

3) Ramiona spoczywają na uchwytach przyrządu ustawione równolegle do podłogi. Łokcie zgięte. Przedramiona rozluźnione.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, mocno napinając mięśnie piersiowe. Utrzymaj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

2) Weź wdech i powróć do pozycji wyjściowej.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Stopy mocno oprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.