Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce skośnej głową w dół

Mięśnie zaangażowane w ruch

– m. piersiowy większy
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na ławce ze skosem ujemnym.
2) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód, kciuki skierowane do środka) na taką szerokość, by w połowie wykonywania ruchu kąt między ramieniem a przedramieniem wynosił 90 stopni.
3) Łopatki mocno ściągnięte, mięśnie brzucha i pośladków napięte.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangę w okolicę dolnej części klatki piersiowej.
2) Po przytrzymaniu sztangi przez ułamek sekundy zacznij unosić sztangę
z powrotem do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze w końcowej fazie ruchu.
3) W momencie wyprostowania ramion ze sztangą (unikaj przeprostu
w łokciach), mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij opuszczać sztangę.
4) Wykonaj ruch zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Tempo opuszczania sztangi powinno być dwa razy wolniejsze niż jej wyciskanie.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni oraz nieruchome ustawienie łopatek.
3) Postaraj się nie wyginać nadgarstków, ściskaj sztangę.
4) Dbając o staw łokciowy, nie doprowadzaj przeprostu ramienia pod ciężarem.
5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
6) Bądź skoncentrowany.