Cable chest fly

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, tułów lekko pochylony do przodu.

2) Stopy w lekkim rozkroku.

3) Ramiona rozłożone i lekko zgięte w łokciach. Rączki wyciągu w dłoniach. 

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, tak aby rączki wyciągu znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.

2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Nie kołysz tułowiem.

 

 

Komentarze(2)
    • Michal-36014727
      27 styczeń 2023

      Nie lepiej wykonywać to ćwiczenie w lekkim wykroku? wtedy pozycja jest stabilniejsza a na sama jakość ćwiczenia to nie wpływa?

      • Mateusz Fabryka Siły
        10 luty 2023

        Oczywiście można to ćwiczenie wykonać w wykroku, jednak jest to ćwiczenie gdzie praca górnych partii ciała wykonuje pracę symetryczną, dlatego też ustawienie dolnej części ciała jest symetryczne. W przypadku gdy ćwiczymy w wykroku, warto co serię zmieniać nogę wykroczną, tak dla równowagi.
        Pozdrawiam!