Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu
Foot eleveted hamstring stretch
Mięśnie rozciągane:
– grupa mięśni kulszowo-goleniowych
Pozycja wyjściowa
1) Stojąc na odległość wykroku od podestu, unieś jedną nogę czynną. Jej stopę, piętę oprzyj na podeście. Noga, którą rozciągasz, powinna być nieznacznie ugięta w kolanie.
2) Zachowaj fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, stopa nogi rozciąganej lekko zadarta ku górze, miednica powinna być skierowana w przód.
Ruch
1) W pozycji wyjściowej zacznij delikatnie pochylać swój tułów do przodu, równocześnie nieznacznie przenosić ciężar ciała w przód.
2) W momencie odczucia rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych pozostań w tej pozycji około 90–120 sekund, by systematycznie ją pogłębiać co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinieneś odczuwać rozciąganie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur, stopnia zgięcia nogi czynnej oraz stopnia zgięcia w biodrze mogą być odczuwane inne rejony mięśni rozciąganych.
2) Podczas tego rozciągania będzie odczuwalne mocne napięcie izometryczne tylnej ściany uda, dlatego rozciąganie to wykonaj z odpowiednim wyczuciem, nie staraj się maksymalnie zgiąć tułowia.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
-
-
Piotr-726548919 styczeń 2018
Dokładnie, zdjecie nie ukazuje tego jak prawidłowo wykonać cwiczenie
-
-
~Łapa17 marzec 2018
Dlaczego noga powinna być nieznacznie ugięta w kolanie? Zawsze słyszałem, że kolano musi być wyprostowane podczas rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych w staniu. Moje pytanie brzmi, jak w końcu poprawnie wykobywać to ćwiczenie?
-
Mateusz Fabryka Siły20 marzec 2018
Gdy będziesz utrzymywać nogę w pełnym wyproście możesz odczuwać bardzo mocno rozciąganie mięśni trójgłowych łydki. Oczywiście nie będzie to błędem, ale jeżeli chcemy mocniej odczuć rozciąganie grupy kulszowo-goleniowe, utrzymanie nogi w lekkim ugięciu, pozwoli utrzymać odpowiednie napięcie w mięśniach targetowych.
-
przydałyby się też filmy z pokazem wykonania ćwiczenia na żywo