Muscle up z przeskokiem do wagi tyłem

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. czworoboczny,

– m. brzucha,

– m. naramienny,

– m. czworoboczny lędźwi;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Chwyć drążek nachwytem.

2) Dłonie na szerokości barków.

3) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów w łokciach.

4) Brzuch spięty.

Ruch

1) W pełnym zwisie wykonaj delikatny wymach nogami i dynamiczne wejście siłowe/Muscle up.

2) Kiedy osiągniesz pozycję nad drążkiem, zrób dynamiczne wybicie

w górę, przeskakując nad drążkiem.

3) Kiedy będziesz opadać, musisz złapać się drążka za plecami (znajdziesz się w pozycji korean dip). Wyprostuj ręce w łokciach, jednocześnie spinając lędźwie i unosząc nogi do wagi tyłem/Back lever.

Wskazówki

1) Pamiętaj o spięciu całej sylwetki.

2) Pamiętaj o dynamice ćwiczenia.

3) Wybij się mocno nad drążkiem.

4) Pamiętaj, żeby nie zahaczyć stopami w momencie przeskoku nad drążkiem.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania na szerokości barków, podciągania podchwytem, pompki z wyskokiem i rękoma przed sobą na poprawę dynamiki, pompki na poręczach, wejścia siłowe/muscle up, trzymanie pozycji tucked back lever, back lever, spięcia na plecy, korean dip.