SPIS TREŚCI:
1. Polujesz na rekord? Startuj nocą
2. Wieczorem ryzyko kontuzji jest mniejsze
4. Bieganie nocą: poprawia czy zaburza sen?
1. Polujesz na rekord? Startuj nocą
Badania Uniwersytetu Północnego w Teksasie wykazały, że ludzkie ciało jest o wiele lepiej przygotowane do aktywności fizycznej wieczorem. Wynika to z lepszego rozciągnięcia, zwiększonej ruchomości stawów, ale też ze zwiększonej czujności. Nocą nasze zmysły zachowują się jak u zwierząt. Osobiste doświadczenia tysięcy zawodników, a także nasze własne spostrzeżenia tylko potwierdzają tę tezę.
Pierwsze, co narzuca się po wyjściu na wieczorny trening, to poczucie, że rzeczywiście chce nam się biegać. Zastyga wiatr, robi się chłodniej, widzi nas mniej ludzi. Zdecydowanie śmielej stawiamy kroki w półmroku niż w dzień, kiedy to zewsząd dobiegają nas różne odgłosy i dźwięki. Ponadto zostało potwierdzone naukowo, że wieczorem jesteśmy mniej narażeni na kontuzje.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Wieczorem ryzyko kontuzji jest mniejsze
Tezę tę potwierdza badanie uniwersytetu w Teksasie. Człowiek rano jest wyższy o 2–3 centymetry niż wieczorem. Mięśnie i kręgi są rozluźnione, metabolizm zaczyna przyspieszać. Ale to właśnie w tym zwiększonym luzie kryje się ryzyko kontuzji.
Nasze ciało nie jest w pełni gotowe na czekające je przeciążenia. Wieczorem lepiej kontrolujemy swoje ciało, jesteśmy bardziej wrażliwi. Nad ranem nasza czujność jest ograniczona. Forsujący trening może łatwiej doprowadzić do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, co z kolei prowadzi do bolesnych naderwań.
Zdecydowana większość zawodów amatorskich jest organizowana nad ranem. Jest to podyktowane temperaturą i łatwiejszą organizacją. Jednak jak się okazuje, to właśnie wieczorne starty owocują rekordami. Do takiego wniosku doszli naukowcy z London University, którzy przebadali grupę maratończyków. Wyniki pokazały, że najlepsze rezultaty w biegu na 10 kilometrów osiągano wieczorem.
Także setki biegaczy, którzy zgodzili się wziąć udział w anonimowej ankiecie, potwierdzają, że lepiej na trasie czują się wieczorem niż rano. Po godzinie 19.00 zdecydowanie lepiej czujemy się na bieżni niż w godzinach porannych lub popołudniowych. Niezwykle krytycznym punktem, jeśli chodzi o udział w zawodach, jest także godzina 16.00. O tej porze sporo zawodników najchętniej zrobiłoby sobie drzemkę, tymczasem nie mają wyjścia i muszą startować.
4. Bieganie nocą: poprawia czy zaburza sen?
Naukowcy pod kierunkiem Serge’a Branda z Uniwersytetu w Bazylei dowiedli, że ciężki trening wieczorem pozytywnie wpływa na jakość naszego snu. Okazało się, że młodzi ludzie, którzy odczuwali większe wyczerpanie podczas zajęć sportowych, szybciej zapadali w sen. Ich sen był głębszy – co potwierdzono w badaniu elektroencefalograficznym mózgu (EEG) – niż sen ich rówieśników ćwiczących mniej intensywnie.
Badania te stoją w sprzeczności z wynikami ankiety, która pokazała, że niektórzy biegacze na skutek wyczerpującego treningu mają problemy z zaśnięciem, co może wynikać z potreningowej burzy hormonalnej i pobudzenia. Naukowcy wyjaśniają jednak, że potrzeba czasu, aby poziom hormonów w naszym ciele się unormował, a ich miejsce zajęły działające relaksująco endorfiny. U każdego człowieka ten proces przebiega inaczej, ale kiedy uda nam się w końcu zasnąć, sen będzie naprawdę głęboki.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?