SPIS TREŚCI:
1. Czy boks jest bezpieczny
2. Zalety treningu bokserskiego
3. Boks dla młodzieży – dlaczego warto
4. Zalety treningu boksu dla kobiet
5. Jak zacząć trenować boks
6. Podsumowanie
1. Czy boks jest bezpieczny?
Wiele osób kojarzy boks z walką wiążącą się nierzadko z bólem i kontuzjami. Należy jednak podkreślić, że treningi rekreacyjne są zazwyczaj prowadzone w bezpieczny i kontrolowany sposób pozwalający uniknąć urazów. Owszem, boks jest sportem kontaktowym, więc podczas sparingów zawsze trzeba brać pod uwagę możliwość doznania obrażeń, jednak często zajęcia rekreacyjne opierają się na ćwiczeniach technicznych, poprawiających kondycję i refleks, czy siłowych, które wzmacniają mięśnie. Ponadto odpowiednio dobrany i użytkowany sprzęt ochronny znacząco minimalizuje ryzyko doznania urazów. Sparingi nie są obowiązkową częścią treningu, lecz pozwalają sprawdzić nabyte na treningach umiejętności i wykorzystać je w praktyce.
Ponadto sparingi w boksie nie zawsze są pełnokontaktową walką, mogą przybierać różne formy, np.:
– sparing techniczny, mający na celu poprawę techniki, pracy na nogach czy precyzji ciosów;
– sparing taktyczny – skupiający się na analizie ruchów przeciwnika i jego taktyce walki;
– sparing zadaniowy – skupiający się na konkretnym celu, np. tylko ataku lub obronie;
– sparingi z założonymi ograniczeniami, np. walka wyłącznie na ciosy proste lub tylko w półdystansie.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Zalety treningu bokserskiego
W trakcie treningu bokserskiego wykorzystywana jest kombinacja ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych, technicznych i koordynacyjnych. Przekłada się na poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Treningi siłowe wzmacniają całe ciało – od mięśni nóg, przez mięśnie core, aż po mięśnie ramion. Wpływa to na poprawę siły ciosu czy stabilizację ciała.
Boks, jako sport wymagający zarówno wytrzymałości, jak i dynamiki, wykorzystuje zarówno procesy tlenowe, zapewniające długotrwałą wydolność, jak i procesy beztlenowe, odpowiadające za krótkie, intensywne akcje podczas walki (J. Ruddock, L. Johnson 2016). Przekłada się to korzystnie na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Dzięki treningom boksu można również poprawić refleks i umiejętność błyskawicznego podejmowania decyzji. To elementy przydatne nie tylko w sporcie, ale również w codziennym życiu.
Tego typu aktywność będzie także świetnym wyborem dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W zależności od długości i intensywności treningu pozwala spalić od 600 do nawet 1000 kcal (!). Jest to zależne od cech indywidualnych takich jak masa ciała, poziom wytrenowania czy wiek. Dynamiczne ruchy, skoki, uniki i uderzenia angażują mięśnie i oddziałują na przyspieszenie metabolizmu.
Co więcej, boks znakomicie wpływa na zdrowie psychiczne i poprawę pewności siebie. Osoby trenujące tę dyscyplinę dzięki treningom mogą rozładować negatywne emocje i stres, a także uczą się samokontroli. Regularne ćwiczenia i sparingi pozwalają zwiększyć pewność siebie i uczą samoobrony – można zyskać poczucie bezpieczeństwa i większą kontrolę nad swoim ciałem i psychiką w warunkach stresowych.
3. Boks dla młodzieży – dlaczego warto
Trening boksu przynosi młodym osobom korzyści zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Pozwala na kształtowanie charakteru, dyscypliny i pozytywnych nawyków. Uczy szacunku do trenera, przeciwnika i siebie samego. Systematyczne treningi i udział w zawodach uczą radzenia sobie z porażkami i wyciągania z nich wniosków na przyszłość. Jest to znakomity sposób na oderwanie się ekranu i wprowadzenie do rutyny większej ilości aktywności fizycznej.
Korzystny wpływ na koncentrację i szybkie podejmowanie decyzji może przełożyć się na wyniki w nauce i innych dziedzinach życia. Udział w treningach grupowych pozwala także na budowanie nowych relacji i poprawia umiejętność pracy w zespole.
Wbrew stereotypom trening sportów walki nie promuje agresji, wręcz przeciwnie – uczy samokontroli, szacunku i zasad fair play. W boksie, jak i innych sportach walki, ważne jest przestrzeganie reguł, unikanie nieczystych zagrań i akceptowanie zarówno zwycięstwa, jak i porażki.
4. Zalety treningu boksu dla kobiet
W ostatnich latach kobiety coraz częściej sięgają po rękawice bokserskie – to świetna aktywność fizyczna dla pań w każdym wieku. Regularny trening bokserski z uwagi na zaangażowanie całego ciała pomaga w rzeźbieniu sylwetki i wpływa na poprawę wytrzymałości. Umiejętność zastosowania technik bokserskich przekłada się na większe poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie. Boks uczy nie tylko technik obrony czy ataku, ale także szybkiego reagowania i podejmowania decyzji pod presją czasu. Uniki, szybkie ciosy i różnorodny charakter wykonywanych ćwiczeń poprawiają zwinność i czas reakcji.
Regularny trening przynosi również pozytywne efekty w sferze psychicznej. Pomaga radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, wpływa na poprawę uwagi, także w codziennym życiu, oraz kształtuje silny charakter i samodyscyplinę. Ponadto grupowe treningi boksu umożliwią nawiązywanie nowych znajomości i budowanie relacji i wsparcia w grupie, co może okazać się korzystne również poza salą treningową.
5. Jak zacząć trenować boks
Osoby zainteresowane treningami boksu powinny podjąć decyzję, czy chcą robić to profesjonalnie, czy ma to być forma spędzania czasu wolnego. Trening rekreacyjny, nastawiony na zdrowie, kondycję i sylwetkę, bez nacisku na rywalizację, będzie znacząco różnił się od treningu sportowego.
Ten drugi, ukierunkowany na przygotowanie do startu w zawodach amatorskich lub zawodowych, będzie wymagał wyższej intensywności i specjalistycznych ćwiczeń technicznych, siłowych i taktycznych mających na celu rozwój umiejętności niezbędnych do rywalizacji w zawodach.
Osobom początkującym zaleca się znalezienie dobrego trenera, który poprowadzi i dopasuje trening do wieku, indywidualnych aspektów i poziomu wytrenowania. Pozwoli to na naukę prawidłowej techniki od podstaw pod okiem doświadczonej osoby.
Dla osób zaczynających przygodę z boksem najważniejsze będzie opanowanie podstawowych aspektów takich jak prawidłowa postawa, ciosy proste, sierpowe czy podbródkowe, praca na nogach i uniki. Trening pod okiem specjalisty pozwoli skorygować błędy i szybciej robić postępy. Po opanowaniu podstaw można przejść do trudniejszych elementów takich jak nauka kombinacji czy sparingi z innymi osobami. Osoby zaczynające swoją przygodę z treningami boksu mogą wyposażyć się w podstawowy sprzęt, jak dopasowane rękawice, ochraniacze na zęby i owijki bokserskie.
6. Podsumowanie
Boks jest sportem ogólnorozwojowym, który przynosi korzyści osobom w każdym wieku, niezależnie od płci. Jego zalety doceniają kobiety, młodzież i osoby szukające efektywnej formy aktywności fizycznej. Dyscyplina ta przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Treningi bokserskie uczą samodyscypliny i pewności siebie, pomagają w podejmowaniu szybkich decyzji pod presją i radzeniu sobie w warunkach stresowych.
Z uwagi na charakter wysiłku wpływają na poprawę siły mięśni całego ciała. Przyczyniają się również do poprawy wytrzymałości, refleksu i koordynacji ruchowej. Ze względu na duży wydatek energetyczny podczas treningu okażą się świetną formą aktywności dla osób chcących zrzucić nadmierne kilogramy. Bez względu na płeć czy wiek każdy może znaleźć w boksie coś dla siebie, a tego typu treningi przyczynią się do poprawy sprawności i zdrowia.
Bibliografia
Ruddock J., Johnson L., Strength and conditioning for professional boxing: Recommendations for physical preparation, „National Strength and Conditioning Association Journal” 2016, 38(3), 43–54.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?
