Semi hollow body

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośne brzucha.

Pozycja wyjściowa i ćwiczenie

Z leżenia tyłem wykonaj spięcie mięśni brzucha wraz ze wznosem prostych ramion z jednoczesnym oderwaniem odcinka piersiowego kręgosłupa od podłogi. Pozycja ciała w trakcie spięcia od pasa w górę powinna przypominać lekki łuk. Pozycję utrzymaj przez zakładany czas. Podczas spięcia odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien być mocno dociśnięty do podłoża.

Wskazówki
1) Ćwiczenie można zintensyfikować, utrzymując w ramionach ciężar.
2) Podczas ćwiczenia utrzymuj głowę pomiędzy ramionami, nie zadzieraj jej w górę.
3) Pamiętaj o mocnym wdechu przeponowym.