Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce
Ball rollout
Mięśnie zaangażowane:
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Przygotuj piłkę gimnastyczną.
2) Klęknij i oprzyj przedramiona na piłce.
3) Utrzymuj prawidłową pozycję kręgosłupa i neutralną pozycję miednicy.
Ruch
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony i napnij pośladki.
2) Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij powoli wysuwać piłkę w przód.
3) Piłkę docelowo wysuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując proste plecy, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha i pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.
